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ダイエット&アンチエイジング・アドバイザー、みっちー☆&さみー☆です。


アンチエイジング(若返り)のための基礎知識を整理してみたいと思います。

若返りのためのポイントは、

1,食事

2,運動

ということですが、今回はまず、1,食事についていくつかの重要な点についてまとめます。


(1)食事

若さを維持する食事をまとめてみます。

①摂取カロリー

②筋肉を維持する食事

③微量栄養素


今回は、①摂取カロリーについて。


<摂取カロリーの目安>

◆体重(キロ)×40キロカロリー


たとえば、年齢30歳・体重60キロの男性では、70×40=2800キロカロリー、となります。

これが標準です。

これ以上にカロリーを摂取すると太りすぎるし、少ないとやせます、

ただ、加齢にともなって必要なカロリーが減っていくので、年齢と共に調整しましょう。


30歳の男性を基準として、10歳刻みで5%ずつ落としていきます。


・30歳 → 2800キロカロリー
・40歳 → 2800-140=2660キロカロリー
・50歳 → 2800-280=2520キロかロリー

こういった感じでカロリーコントロールしましょう。

カロリーオーバーは、老化による脂肪の蓄積を増長させます。
食べ過ぎないことが、アンチエイジングの大事な条件です。



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ダイエット&アンチエイジング・アドバイザー、みっちー☆&さみー☆です。


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ダイエットスタートのポイント(1) の続きです。

前回は、「適正体重を知る、BMI」について書きました。


引き続き、今回はダイエットスタートのポイント(2)として、
体重管理について。

ダイエットを成功させるコツとして、常に自己管理を意識することが大事ですが、
まずは体重管理です。

次のようなポイントを押さえて体重を記録していきましょう。

まず、簡単な自分の体重の出し方です。

1,朝起きたときの体重

2,就寝前の体重

この2つを計り、その平均値を出します。
これが現在の自分の体重です。

寝ている間に水分が出て行きますから、起床時の体重は少なくなっています。
これと寝る前の体重を足して2で割ると、自分の体重が割り出せます。

さらに、

3,体脂肪率が計れる体重計があれば、それも記録する。

これをグラフにして記録していきます。

何を食べたときに体重は増えるか。
体脂肪の変化はどうか。

できれば、100㌘単位で計れる体重計があると
小さな変動まで分かり、励みになります。

この体重計は、体重計と体組成計がいっしょになっていて便利です。


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ダイエット&アンチエイジング・アドバイザー、みっちー☆&さみー☆です。


体重が増えたかな?って思ったとき、あなたがすることは何でしょうか?

次の中から選んでみてください。


1,とりあえず朝食か昼食を抜く。または1日1食で頑張る。

2,ジムとかジョギング・ウオーキングなどの運動を始める。

3,サプリを飲んで普通の生活をする。(置き換えダイエット)



どうでしょうか?

たぶん、1番,2番あたりの回答が多いのかもしれません。


3番【 サプリ系 】


中には3番を選んだ人、出費を覚悟の上でという人もいるでしょうが、
少数派だと思います。

実際、短期的な効果はありますが、これはあくまで食事や運動など
生活改善を行う上での補助的な方法と考えておく方がよいでしょう。


次回へ続く …


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ダイエット&アンチエイジング・アドバイザー、みっちー☆&さみー☆です。

お盆の帰省で、長崎の美味しいものを

たくさん食べてきました!

おかげで、3キロも太りましたが、

夜寝る前の腸リンパマッサージのおかげで、

おなかもスッキリ!

キュートな脚首も、足首をクルクル回すだけでオッケー!

あっというまに、元の体型に戻りました~





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ダイエット&アンチエイジング・アドバイザー のさみー☆です


皆さん、こんにちは~~~♪

冬のダイエットは難しいって思っていません!!

そんなことはありません。

足裏をマッサージすることで

ダイエットはスムーズにできますよ。

リンパの流れをスムーズにしてやりましょう


これで足首も、ウエストも

顔のたるみもすっきり
!!
_

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しっかり足裏マッッサージしましょう

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ダイエット&アンチエイジング・アドバイザーのみっちー☆です。

皆さん、こんにちは~♪
土曜日の夕方、いかがお過ごしですか~?


寄せられるご質問の中で一番多いのは次のようなことです。
以前にも一度お話ししましたが、もう一度書いてみます。
基本中の基本で、ぜひ知っておきたいことです。

●私は太りやすい体(質)なんですけど、どうやったらヤセますか?(ヤセるカラダになるにはどうすればいいですか)

圧倒的に、こんな感じの質問が多いです。

詳しくはメルマガで書いていますが、今回は基本的なところを書いてみようと思います。


ダイエットするというのは、実に単純な原理です。次の式で示すことができます。

● <摂取カロリー>-<消費カロリー>=減量or増量


実にシンプル。
小学生でも分かる引き算なんですね~

消費カロリーを上回るカロリーを取ると、脂肪として蓄積され太るわけです。いわゆる中性脂肪が肥満の元凶。単純ですね?

でも、ここで短絡的に”じゃあ、食べなきゃいいんだ!”と早合点して”食べないダイエット”なんかに走ると、アウト!!

なぜなら、無理に食事制限などで痩せようとすると、筋肉まで落ちてしまい、エネルギーを消費しにくい体になってしまうからです。

中性脂肪は、日常活動や運動で使う筋肉によって消費されるんですね。
筋肉は、内蔵まで含めると、ナンと!消費エネルギーの約50%を使うのです!!ダイエットの立役者と言っても過言ではありません。

人間のカラダは常に脂肪を燃焼させていて、歩いたり、階段を上り下りしたり、家事をしたり、読書をするにも筋肉が使われ、そこでは脂肪が少しずつ燃焼しているのです。内臓を支えたり、動かしたりするにも筋肉を使いますから、睡眠中だって脂肪は燃焼しています。

なので筋肉が落ちるということは、代謝が悪くなる、太りやすくなることを意味するんですね!


栄養をじゅうぶん取り、筋肉をつける(筋骨隆々ということではありません)、筋肉をよく使うライフスタイルにすることがポイント。

ダイエットは簡単な引き算の世界ですが、砂山をスプーンでちょっとづつ掘り崩すような知恵と工夫が求められます。

一気にやっちゃおうとすると、リバウンドしたり体にダメージを与えたりします。相談者の中には、拒食に陥り、生理が来ないという女性もいます。


<脂肪・筋肉・基礎代謝>の幸福な関係について、メルマガで書いています。


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