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　　【ミッチー＆サミー】

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お盆太りもラクラクペッタン

DATE:2008/08/20(水) 15:37 CATEGORY:ダイエットライフの基礎知識
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ダイエット＆アンチエイジング・アドバイザー、みっちー☆＆さみー☆です。

お盆の帰省で、長崎の美味しいものを

たくさん食べてきました！

おかげで、３キロも太りましたが、

夜寝る前の腸リンパマッサージのおかげで、

おなかもスッキリ！

キュートな脚首も、足首をクルクル回すだけでオッケー！

あっというまに、元の体型に戻りました〜





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この冬からのダイエット

DATE:2006/11/27(月) 17:46 CATEGORY:ダイエットライフの基礎知識
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ダイエット＆アンチエイジング・アドバイザー　のさみー☆です。


皆さん、こんにちは〜〜〜♪

冬のダイエットは難しいって思っていません！！

そんなことはありません。

足裏をﾏｯサージすることで

ダイエットはスムーズにできますよ。

リンパの流れをスムーズにしてやりましょう。

これで足首も、ウエストも

顔のたるみもすっきり！！_

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■しっかり足裏ﾏｯｯサージしましょう。

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ダイエットの基本…太る・痩せるの原理

DATE:2006/05/20(土) 17:19 CATEGORY:ダイエットライフの基礎知識
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ダイエット＆アンチエイジング・アドバイザーのみっちー☆です。

皆さん、こんにちは〜♪
土曜日の夕方、いかがお過ごしですか〜？


寄せられるご質問の中で一番多いのは次のようなことです。
以前にも一度お話ししましたが、もう一度書いてみます。
基本中の基本で、ぜひ知っておきたいことです。

●私は太りやすい体（質）なんですけど、どうやったらヤセますか？（ヤセるカラダになるにはどうすればいいですか）

圧倒的に、こんな感じの質問が多いです。

詳しくはメルマガで書いていますが、今回は基本的なところを書いてみようと思います。


ダイエットするというのは、実に単純な原理です。次の式で示すことができます。

●　＜摂取カロリー＞−＜消費カロリー＞＝減量or増量

実にシンプル。
小学生でも分かる引き算なんですね〜

消費カロリーを上回るカロリーを取ると、脂肪として蓄積され太るわけです。いわゆる中性脂肪が肥満の元凶。単純ですね？

でも、ここで短絡的に”じゃあ、食べなきゃいいんだ！”と早合点して”食べないダイエット”なんかに走ると、アウト！！

なぜなら、無理に食事制限などで痩せようとすると、筋肉まで落ちてしまい、エネルギーを消費しにくい体になってしまうからです。

中性脂肪は、日常活動や運動で使う筋肉によって消費されるんですね。
筋肉は、内蔵まで含めると、ナンと！消費エネルギーの約５０％を使うのです！！ダイエットの立役者と言っても過言ではありません。

人間のカラダは常に脂肪を燃焼させていて、歩いたり、階段を上り下りしたり、家事をしたり、読書をするにも筋肉が使われ、そこでは脂肪が少しずつ燃焼しているのです。内臓を支えたり、動かしたりするにも筋肉を使いますから、睡眠中だって脂肪は燃焼しています。

なので、筋肉が落ちるということは、代謝が悪くなる、太りやすくなることを意味するんですね！


栄養をじゅうぶん取り、筋肉をつける（筋骨隆々ということではありません）、筋肉をよく使うライフスタイルにすることがポイント。

ダイエットは簡単な引き算の世界ですが、砂山をスプーンでちょっとづつ掘り崩すような知恵と工夫が求められます。

一気にやっちゃおうとすると、リバウンドしたり体にダメージを与えたりします。相談者の中には、拒食に陥り、生理が来ないという女性もいます。


＜脂肪・筋肉・基礎代謝＞の幸福な関係について、メルマガで書いています。


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ダイエットを促進する方法…＜水太り＞とは？

DATE:2006/05/13(土) 17:30 CATEGORY:ダイエットライフの基礎知識
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ダイエット＆アンチエイジング・アドバイザーのみっちー☆です。

皆さん、こんにちは！
土曜の夕方、いかがお過ごしですか？


きょうは、”水分”について書いてみます。

何度もお伝えしていますが、ダイエットには水分がとても重要です。
ところが、次のような質問がとても多いのです。

　●水分を取りすぎると、”水太り”になりませんか？

ヒョッとしたら、皆さんの中にもそう思っている人がおられるかも知れません。
結論から言うと、、、、

　　　　★お水を飲んで太ることはあり得ないし、
　　　　　むしろ、ダイエットを加速します！！

ということになるのです＾＾

ここでちょっと、水分と水太りの区別を整理しておきましょう。

_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/__/_/_/_/_/_/
　１，新陳代謝が水分や栄養分をコントロールするので、多量に
　　　水を飲んでも、不要な水分はすべて尿や汗として体外に排出される。

　２，悪い生活習慣を続けたり年をとるにつれて、この新陳代謝が鈍くなり、
　　　不要な水分や老廃物が体内に蓄積されて水太りになる。

　３，だから、「水太り」とは水を飲みすぎて太るという意味ではなく、
　　　むしろ、水分を多く摂った方が代謝を上げてダイエットを促進する。
_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/__/_/_/_/_//

どうでしょうか？ちょっと思いこみがあったかも知れませんね。

人間の体は体重の約60％(女性では55％）が水分で占められています。
水分は飲料水や食物から取り入れられ、腸で吸収されて尿や汗、便などとして排出されます。
健康な時は入る水分量と出て行く水分量が体内でほぼ一定に保たれています。

ですから、水を飲むと太ると言いますが、水では太りません。
体内での代謝がうまくいかずに太るのです。
水分の交換が悪いのは、足や顔に”むくみ”が生じて肝臓や腎臓になにか起こってるのかもしれません。

世界保健機構（WHO）は成人で食事以外に１日コップ９杯以上の水を飲むことを提言しています。
厚生労働省の最近の見解でも、
１日２リットルから２．５リットルが必要だと述べています。

　●お水は、毎日２〜３�箸麓茲襪茲Δ砲靴泙靴腓Α�　

代謝と水分がダイエット促進のカギを握っています。

ちょっと信じられないでしょうが、

体内に含まれている水分の割合は太っている人より痩せている人の方が多いんですね！！

人の体は骨・筋肉・脂肪・水分で構成されていますが、
肥満タイプの人は体脂肪率が高くなるため、水分の比率が低くなるのです。

逆に、体脂肪の少ない痩せタイプの人の中には、体の半分くらいが水分という人もいるそうです。

ちょっとビックリですね。

同じ運動量でも痩せている人より肥満の人の方がノドの渇きが激しいのは、体内の水分が不足しているからなんですね。


ダイエット加速には、タップリの水分と代謝アップです！

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「ダイエット」の本当の意味って？

DATE:2006/05/11(木) 06:38 CATEGORY:ダイエットライフの基礎知識
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ダイエット＆アンチエイジング・アドバイザーのみっちー☆です。

皆さん、こんにちは！

朝日新聞トップ記事になった＜メタボリック症候群＞の記事を２件書きました。４０歳以上の男性で半数以上、女性でも２割という数字が示されています。　→　１、　２

いわゆる「隠れ肥満」で、見た目は太っていないのに内蔵に脂肪が付きすぎている状態。若い人にも増えていて、国民的な問題だと思います。

このタイプの人はさまざまな病気になりやすいんですね。
高脂血症・高血圧・糖尿病・心臓病・脳梗塞・胆石・痛風・がんなどになる可能性が高く、想像以上に恐ろしい。

ダイエットは”減量”と言うニュアンスで使われていますが、もともとは”栄養補給”という意味合い。
バランスのよい食生活に気をつけて適度に体を動かすことで、＜メタボリック症候群＞も回避できると思います。要は正しいダイエット（減量）に心がければ、回避できるのです。

まさに、
●ダイエット（バランス良い栄養）＝ダイエット（減量）
ということになるんですね！

内蔵肥満にならない生活を続ければ、自然といわゆるダイエット（減量）も成功します。

＜メタボリック症候群＞を避けるために大事なことを考えてみましょう。

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　１，６大栄養素をバランス良く食事に取り入れる。
　２，ジャンク（くず）フードをなるべく口にしない。
　３，適度な運動やストレッチにこころがける。
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ハンバーガーやインスタント食品ばっかり、脂っこい食事、外食、、、いつもこんな感じな人は、症候群の候補者と思って間違いないでしょう。これでパソコンの前に座り続けると、やばいです！！
もちろん太る原因にもなります。

何回かに分けて、具体的な方法を書いてみたいと思います。


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