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ダイエット&アンチエイジング・アドバイザーのみっちー☆です。

皆さん、こんばんは~♪
チョー多忙の毎日ですが、みっちー☆は今日も元気に1日を乗り切っております♪
残業中ですが、帰宅前にブログアップの体力が!!

元気にヤセて若々しくなるって、、ハッキリ言って、チョー気持ちいいですよ!!(^◇^) 

で、今日は、基礎代謝のうち40%を消費する筋肉の使い方です。

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1,スクワットを毎日10分。
 大腿部は、筋肉の中でいちばん大きい。だから、それだけエネルギー消費も多い。
2,背筋を鍛える。10分。
 うつぶせに寝て、片方の脚を平行以上に上げ、10秒。これを左右10セット。
3,腕立て伏せを20回→即座に階段の昇降足踏みを30回。これを3セット。
 無酸素運動と有酸素運動を一度にできるので、効果が高い。

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ちょっとした工夫です。
でも、継続すれば、かなり減量できて、引き締まったボディーになっています。

もちろん、キチンとした食生活にすること。。

ダイエットの方法、健康にヤセるノウハウは、メルマガで詳しくお伝えしています。
 
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ダイエット&アンチエイジング・アドバイザーのサミー☆です。

皆さん、こんにちは~♪

お天気今日もいいですね!

五月のさわやかな風と子どもたちの笑い声
幸せを感じてます


お天気の良い日は、とにかく時間を決めて

お掃除や片付けで身体を動かしまくります。

お腹にはいつも力をいれて、腹筋鍛えます。

水分を3リットル用意しておいて、

少しでも喉が渇いたらドンドンお水を摂ります。

ストレッチボールを使って、パソコンに向かっている時も

ストレッチをやると仕事も楽しい!!

自分のテンションの上がる音楽を聴くのが一番!

きれいになって、仕事の収入もアップ





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ダイエット&アンチエイジング・アドバイザーのサミー☆です。

皆さん、こんにちは~♪

サミーは水分を一日に3リットルは飲みます。

水分は身体にとって大変大事です!!

また、食欲も抑えてくれます。

身体の中の脂肪分もすべて

水が流してくれます。

水分をたくさん摂ると、身体スッキリ

ダイエットです
!!



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ダイエット&アンチエイジング・アドバイザーのサミー☆です。

皆さん、こんにちは~♪

でかける時にもサミーは美容とダイエットのこと忘れません。

いつもお水は1リットルはバックに入れておきます。

外にでると以外に水分不足になります。

すぐ補給できるように水は絶対欠かせません。

けっこう歩きますので代謝にはいいですが、

乗り物に乗ってシートに座っている時間が長いので、

うまく利用して、美容・ダイエットしましょう!、

呼吸は複式呼吸をして、お腹回りを引き締めています。

複式呼吸は精神的にも、肉体的にもGOOD!!

腸の中も不純物がきれいになる感じ




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ダイエット&アンチエイジング・アドバイザーのみっちー☆です。

皆さん、こんにちは~♪
雨の日曜日の朝、いかがお過ごしですか?

今朝も、みっちー☆はスムーズに朝のお通じが!!
スッキリ、気持ちいい♪ (^◇^)
だいたい、毎日2回はありますから、便秘とは無縁な人生です。

生活の仕方がその理由だと思います。どうぞ参考にしてくださいね~

先日、便秘解消法を書きました。 ← ダイエット&若返りの方法…便秘解消法(1)
今日は、その第2弾として、解消法(2)です。

テレビ放映されたように、 便秘によって体内に水銀が溜まると老化を招きます
また、ダイエット上もマイナスです!

水銀が蓄積するだけではなく、体内で”極悪水銀”を自己増殖させ、身体中に毒素が充満した状態になり、その結果老化を招くというのです!
とうぜんお肌も老化するわけで、これは深刻!!

体内に蓄積された水銀の90%は便から排出されるというのですから、重大な問題ですね。

前回のお水の他に、みっちー&サミー☆はこんなやり方で毎朝スッキリですよ~♪それは、、、

●生姜を食べること!

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◆生姜の効用◆
1、血行を促進
2、体を温める
3、新陳代謝の活発化、発汗作用
4、強い殺菌力
 ・他にも疲労回復・夏バテ解消に役立ち、健胃・解毒・消炎作用
 ・抗酸化作用があり、老化を防ぎ、がんの発生・進行を防ぐ効果
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肌年齢は腸年齢とも言われます。これは便が排出されないため腸で悪い成分が吸収され全身をめぐるからです。

試してみてくださいね~
次回、生姜の食べ方を書いてみますね。


【注意】あくまで個人的な体験談ですから、実施は自己責任でお願いします。


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ダイエット&アンチエイジング・アドバイザーのサミー☆です。

皆さん、こんにちは~♪

今日もとってもいい天気!!

夏はダイエット簡単、簡単!!

水分がたくさん飲めるから。

ダイエットにはたんぱく質と水分が決めて

これを毎日クリアしていけば、

スレンダー美人になれる!!!

サミーは最近ばっちりとってるから、

近所の叔母さんたちに、

また、痩せて綺麗になったね~~!!て

言われてうれしい~~~
!!!!


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ダイエット&アンチエイジング・アドバイザーのサミー☆です。

皆さん、こんにちは~♪今日はお天気曇り・・

だけど、心はピカピカに輝いていますか?

ダイエットはズバリ美しくなることです。

心が美しくないと美しいダイエットは成功しません。

心がピカピカ輝いていますか?

美しくなることを強く望んでいますか?

ほんとうに強く望んでいましたら


ダイエットは成功します



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ダイエット&アンチエイジング・アドバイザーのサミー☆です。

こんにちは~~!今日はとてもよい天気。

久しぶりにお友達のところに遊びにいきました。

彼女も8キロのダイエットに大成功!!

しかも、すごくきれいになってたよ。

秘訣を聞いたら、・・・・それは、

リンパマッサージよ!!

首筋や耳後ろのマッサージをしっかりやることなん

だって!!早速実行あるのみ
!!




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ダイエット&アンチエイジング・アドバイザーのみっちー☆です。

皆さん、おはようございます♪
今朝も早起きして、早朝の散歩を楽しんできました!
朝日を浴びるとタンパク質BMAL1も減少して脂肪細胞を減らす働きがあります。一石二鳥です♪


さて、前回、便秘で体内の悪玉水銀が増えて老化してしまうというテレビの放映について書きました。 ← 参考

するとメールで、
●どうしたら便秘って解消できるんでしょうか?
というお問い合わせが少なからずありました。

私は医者ではないので詳しくは分かりませんが、私が実行して射る方法で、結果が出た方法をご紹介してみます。私は毎朝お通じがあります^^

ただ、これはあくまで個人的な体験談を書いていることですから、必ずしもそうなるということではありません。参考意見ととしてお読み下さい。

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   朝、起きがけに水500ccを飲む。

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これで解消されたそうです。

あったかい水分を取るのがいいでしょう。
慣れてないと体に不調を覚える人もいるかもしれませんね。
また、一気に飲み過ぎないことも必要です。

次回は、解消法(2)を書いてみますね^^


【注意】あくまで個人的な体験談ですから、実施は自己責任でお願いします。


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ダイエット&アンチエイジング・アドバイザーのサミー☆です。

こんにちは~~!今日はとてもよい天気。

サミーの友人たちはけっこう、みんな踊るの大好きで、

”よさこい”っていう踊りを週に一回練習してます。

踊ることが楽しくて楽しくて止められない!!

なんとその会の女性は全員きれいです。

お年を召したかたも、すごく美しいです。

おどり、ダンスは最高に美容にはいいです。

時間を作ってやりましょう




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テーマ : 健康、美容、ダイエット - ジャンル : ヘルス・ダイエット

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ダイエット&アンチエイジング・アドバイザーのサミー☆です。

昨日はたいへんうれしいことがありました。

道を颯爽と歩いていましたら、あるお婆さんに突然話しかけられました。

あなたの歩き方はモデルさんのようでほんとうに身体全体が

美しくて、感動いたしました
。」とお褒めの言葉をいただき

私もたいへんうれしくて、お婆さんにお礼の言葉を

何度もつたえたました。

人をほめることができる人は素晴らしいです。

でも、私も普通に歩いていたわけではありません。

いつも、モデル歩きで歩きながらストレッチ

やってます



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ダイエット&アンチエイジング・アドバイザーのサミー☆です。

皆さん、今日は体重計にのりました??

まず、自分の体重をしっかり把握しましょう。

太っていると、なかなか体重計が怖くて

乗りたくない!!って、しまってしまう人が。

勇気を出して、自分をしっかりみつめましょう



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ダイエット&アンチエイジング・アドバイザーのみっちー☆です。

皆さん、こんにちは~♪
日曜の午後、いかがお過ごしでしょうか?

昨日土曜夜の「ピーカン・バディー」で、実に興味深いことをやっていました。

人の若さや老化を左右する、じつに重大な原因を放映していました。
最近だんだん老化の原因が分かってきたそうです。ご覧になりましたか?

短く原因を述べると、
●便秘の人は老化する。快便の人は若さが保てる。
というのです!!ちょっとビックリですね?

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 ▽食物から体内に入る水銀は人体に悪影響を与え、とくに皮膚を老化させるようである。
 ▽水銀は排便によって90%が排出されるが、便秘の人は水銀がたま るだけでなく、
  極悪水銀を自己生産し老化が進む。

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こういうカラクリだそうです。学術論文として比較的最近発表され、最新の研究成果のようです。

森みつ子さんが若い事例の代表として登場していましたが、たしかに86歳とは思えない若々しさで、肌年齢も64歳だそうです。毎日お出ましがあるそうで、どうもその辺に原因があるようです。

水銀という有害物質を排毒する、いわゆるデトックスですね。
老化のメカニズムが、また一つ明らかにされたようです。

ちなみに、どうすればよいかという対処法は

1,タイに産出する沈香(じんこう)の葉をお茶にして飲む。
2,コアラが好むユーカリの葉をお茶にして飲む。


この2つが今のところ有効な方法として分かっています。
沈香は日本には輸入の許可が下りていないので、現在のところ2,のユーカリの葉茶が唯一の方法ですね。

簡単に手にはいるかどうか私には分かりませんが、便秘そのものを解消するダイエット法が手に入れば、一気に解消できますね?!

私のメルマガでも、食事を通し便秘を解消しながらダイエットの方法を探求してみようと思います。

よかったら登録してみてください。
カラダの仕組みと食事・ストレッチを中心に書いています。

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皆さん、こんにちは~♪

ウエイトトレーニングを始めると、どうなるかご存じですか?

筋肉モリモリのマッチョになる?

たしかに、かなり意識的にトレーニングすれば(特に男性は)そうなる可能性が強いですが、その前に、もっと重要な変化が起こるのです。

それは、何よりもまず先に、内臓の筋量がアップするのです

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●内臓に圧力がかかる → 胃・肝臓などの筋量が増え → 代謝アップ

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ということになるのです。

必ずしもジムに行く必要はありません。
自宅で生活の中でかなりできる方法もあります。

運動後にプロテインを飲むと筋肉が急速に形成されます。

代謝もアップされます。

私たち夫婦も、ストレッチの後にはプロテインをうまく取り入れています。それ自体が食事になる、という優れもの!!
優れた補助食品は、日常生活で摂りにくい栄養をスムーズに補給してくれます。

摂るなら、プロテイン指数の高い、有効なものがいいですね。
プロテインもピン・キリですから。


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皆さん、こんばんは~♪


なんだか暑い1日でしたね~
まるで真夏!!

で、思わず、コンビニに走り、ビールを買いこんでしまいました。

「え?ビール腹、大丈夫??」

そう心配なさる方も多いでしょう。
一般に、お酒はダイエットの大敵、と見なされてますからね。

もちろん、飲み過ぎるとよくないでしょうが、私は経験的にもたまに飲むのは悪くないと思います。
むしろ、あれもこれもダメダメで、ヘンにストイックになって、ストレスをため込む方がうまく行かないかなと思います。

お酒に関する基本的なラインを、ここで押さえておきましょう。

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1,ビールを含めアルコールのエネルギーは、優先的に消費される。

2,従ってアルコール自体のエネルギーは、脂肪として蓄えられる原因に
  なりにくい。


_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/


それじゃ、何が原因かというと、よく言われるようにつまみ!

つまみをジャンジャン食べれば、それが脂肪になってしまうのです。
いくらお酒がすぐ消費されるからといっても、これじゃ太ってしまうわけです。

お酒を飲むと、ついつい脂っこいものやカロリーの高いつまみが欲しくなります。そして結果的に脂肪をため込むことになるんですね

アルコールには低カロリーのあっさり系のおつまみ。。
こんな感じで、工夫してお酒を飲むことで、太らなくて済むんですね~^^


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皆さん、こんにちは~♪
土曜日の夕方、いかがお過ごしですか~?


寄せられるご質問の中で一番多いのは次のようなことです。
以前にも一度お話ししましたが、もう一度書いてみます。
基本中の基本で、ぜひ知っておきたいことです。

●私は太りやすい体(質)なんですけど、どうやったらヤセますか?(ヤセるカラダになるにはどうすればいいですか)

圧倒的に、こんな感じの質問が多いです。

詳しくはメルマガで書いていますが、今回は基本的なところを書いてみようと思います。


ダイエットするというのは、実に単純な原理です。次の式で示すことができます。

● <摂取カロリー>-<消費カロリー>=減量or増量


実にシンプル。
小学生でも分かる引き算なんですね~

消費カロリーを上回るカロリーを取ると、脂肪として蓄積され太るわけです。いわゆる中性脂肪が肥満の元凶。単純ですね?

でも、ここで短絡的に”じゃあ、食べなきゃいいんだ!”と早合点して”食べないダイエット”なんかに走ると、アウト!!

なぜなら、無理に食事制限などで痩せようとすると、筋肉まで落ちてしまい、エネルギーを消費しにくい体になってしまうからです。

中性脂肪は、日常活動や運動で使う筋肉によって消費されるんですね。
筋肉は、内蔵まで含めると、ナンと!消費エネルギーの約50%を使うのです!!ダイエットの立役者と言っても過言ではありません。

人間のカラダは常に脂肪を燃焼させていて、歩いたり、階段を上り下りしたり、家事をしたり、読書をするにも筋肉が使われ、そこでは脂肪が少しずつ燃焼しているのです。内臓を支えたり、動かしたりするにも筋肉を使いますから、睡眠中だって脂肪は燃焼しています。

なので筋肉が落ちるということは、代謝が悪くなる、太りやすくなることを意味するんですね!


栄養をじゅうぶん取り、筋肉をつける(筋骨隆々ということではありません)、筋肉をよく使うライフスタイルにすることがポイント。

ダイエットは簡単な引き算の世界ですが、砂山をスプーンでちょっとづつ掘り崩すような知恵と工夫が求められます。

一気にやっちゃおうとすると、リバウンドしたり体にダメージを与えたりします。相談者の中には、拒食に陥り、生理が来ないという女性もいます。


<脂肪・筋肉・基礎代謝>の幸福な関係について、メルマガで書いています。


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ダイエット&アンチエイジング・アドバイザーのサミー☆です。

皆さん、こんにちは~♪

ダイエットで一番人気なのがお腹回り。

お腹の肉はなかなかおちません。

もう諦めている人も多いはず!!

でも、大丈夫!!

フィットネスボールでポンポン乗っかって

いるだけで、すぐあなたのお腹はひきしまります!!

試してみて!!
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お腹も足も簡単に引き締まるよ~~!!お気楽ボール

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ダイエット&アンチエイジング・アドバイザーのみっちー☆です。

皆さん、こんにちは~♪

内臓に脂肪がつくことで、さまざまな病気のリスクが増えることをお伝えしました。 ← メタボリック症候群

食生活と運動で脂肪率を少なくしていくのが基本です。
できれば、無理なく、日常の生活の中でそうしたいですね?

では、体内外ともについた体脂肪を減らすことができる食生活ってあるんでしょうか?

次のような点に注意して食べると、かなり違うはずです。

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1,肉類には飽和脂肪酸は中性脂肪を増やし、血小板を凝縮させる。なるべく不飽和脂肪酸の多い魚などをたくさん取る。悪玉コレステロール値を下げてくれ、血流もよくなる。

2,体脂肪を燃焼させる成分、唐辛子の辛み成分カプサイシンや、お茶やコーヒーに含まれるカフェインがる。適度にとるとよい。

3,イワシなどに含まれ脂肪代謝にかかわるビタミンB群、アミノ酸の1つであるアルギニンがある。

4,また、食物繊維は余分な脂肪を吸収させるので、意識的にとりたい。


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食事が体をつくる基本。

ちょっと意識して食材を選ぶだけで、ずいぶん違う結果になるんですね~(*´ー`) 

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ダイエット&アンチエイジング・アドバイザーのサミー☆です。

皆さん、こんにちは~♪

今日は、なんとなくうっとうしいですが、

一日に一回は外にでましょう。雨でも。

体は最高の状態ですか?

家の中にこもるとついつい食べてしまいます。

家の中でも、バンバン動きましょう!

毎日、自分を変化させていくことが大事です。

髪型でも、服でも、何でも少しずづ

変えていくこと。

自分を毎日チェックしていくこと。

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●毎日の自分をチェックしていくこと

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テーマ : 夫婦でダイエット(体重記録) - ジャンル : ヘルス・ダイエット

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ダイエット&アンチエイジング・アドバイザーのみっちー☆です。

皆さん、こんにちは~♪


日本一肥満が多い都道府県ってどこだと思いますか?
首都圏?関西圏?じゃなきゃ、冬の長い東北だったり?

意外にもこれが!
なんと沖縄なんですね~

そう、長寿№1の、あの沖縄です!!

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社会保険庁が発表。
2004年度に行われた「政府管掌健康保険生活習慣病予防検診」を受診した、全国347万7759人の数値を都道府県別にまとめたデータ。
沖縄県は受診した県民のうち男性では約46.9%が肥満であるという結果。
2位の北海道は約34.8%、3位の徳島は約34.4%で、およそ10%も引き離し堂々の1位となってしまった。

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意外ですよね?
長寿県だけに、若い人も健康で太ってる人なんていない気がしますからね。ゴーヤやウコン、もろみ酢など健康的な特産品が多いはず。

なぜまた、肥満率№1という不名誉な結果になってしまったんでしょうか。。。原因は、次の2つ。

1,まず、若い世代が、歩かなくなったこと。
外が暑いので移動手段はもっぱら車。モノレール「ゆいレール」以外は電車も走ってない。

2,脂の摂取量が多いことも理由に挙げられます。
沖縄は人口に対するファーストフードやバーの店舗割合が一番多く、コンビニの弁当でも、他県より脂ものが多いらしい。


要は、運動不足と食生活の変化、とくに脂肪の取りすぎが原因。

これは私たちにも言えることですね?

特別なことをする必要はないけれど、歩いたり体を動かしたり、なるべくエレベーター・エスカレーターを使わない。

そして、普段からヘルシーな食事に気をつける。ジャンクフードは食べないよう心がける。

こういった日常生活の工夫だけでも、ずいぶん違ってくるんですね~~


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ダイエット&アンチエイジング・アドバイザーのサミー☆です。

皆さん、こんにちは~♪

今日のダイエットは成功ですか?

お腹がすいてもずっと我慢したり、

ストレスを溜め込むと、

あっという間に太ります。

その悪い癖をなおさないと際限なく

太り、悲惨な状態に!!

お腹すいた~~と思ったらすぐ、何かを口にいれる。

またはお水を飲む。

ストレスは感じても溜め込まないこと



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●ダイエットは食生活の正しい習慣から
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テーマ : 健康的なダイエット - ジャンル : ヘルス・ダイエット

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ダイエット&アンチエイジング・アドバイザーのサミーです。

皆さん、こんにちは!

今日は東京は最高のお天気です。

朝から、子鳥たちのきれいな泣き声で体が

気持ちよくアップ!!

昨日は四谷に行きました。

さすが、センスのいい服装の女性たちがたくさん

歩いていて、うれしくなりました。

どんなにセンスがよくても太っていては

台無し!どんなブランドもかっこよくない!

でも、ダイエットはたいへんではありません。

毎日の食事と、運動習慣を少しかえるだけ!!

悪い習慣をいい習慣に変えていく意識と

ほんの少しの努力です。

美しい人は毎日楽しく努力しています。

わたしも、美しくなって

やっとわかりました。



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成功の秘訣は習慣をかえるだ

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テーマ : ダイエッターのつぶやき・・・ - ジャンル : ヘルス・ダイエット

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ダイエット&アンチエイジング・アドバイザーのみっちー☆です。

皆さん、こんにちは!

よ~っし、今日から運動して痩せるぞ!
そう決意も新たにスポーツを始めることってありますね?

ジムに行ったり、水泳を始めたり、ジョギングをしたり・・・・
私自身は何か特別にやる必要はないと思っています。

でも、せっかくスポーツを楽しみながらダイエット効果を高めたいという方のために、ちょっとした情報をお伝えしますね^^

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 ●運動後に炭水化物や糖分をとると、太りにくい!

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これは、ボクシング選手など、減量に必死な人たちが体験的に知っていることみたいです。雑誌で読んだことがあります。


運動後は、食べた糖分が筋肉や肝臓などにまず優先的に運びこまれ、脂肪組織は後回しにされます。

だから、炭水化物など(一定量以上が)最終的に脂肪として蓄えられる物をこのタイミングで食べるアスリートが多いのです!

もっとも太りにくい食事のタイミングは、運動をした後なんですね~^^

運動の種類については、また改めて書いてみますね! ъ(*゜ー^)


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テーマ : お役立ち情報 - ジャンル : ヘルス・ダイエット

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ダイエット&アンチエイジング・アドバイザーのみっちー☆です。

皆さん、こんにちは!
土曜の夕方、いかがお過ごしですか?


きょうは、”水分”について書いてみます。

何度もお伝えしていますが、ダイエットには水分がとても重要です。
ところが、次のような質問がとても多いのです。

 ●水分を取りすぎると、”水太り”になりませんか?

ヒョッとしたら、皆さんの中にもそう思っている人がおられるかも知れません。
結論から言うと、、、、

    ★お水を飲んで太ることはあり得ないし、
     むしろ、ダイエットを加速します!!


ということになるのです^^

ここでちょっと、水分と水太りの区別を整理しておきましょう。

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 1,新陳代謝が水分や栄養分をコントロールするので、多量に
   水を飲んでも、不要な水分はすべて尿や汗として体外に排出される。

 2,悪い生活習慣を続けたり年をとるにつれて、この新陳代謝が鈍くなり、
   不要な水分や老廃物が体内に蓄積されて水太りになる。

 3,だから、「水太り」とは水を飲みすぎて太るという意味ではなく、
   むしろ、水分を多く摂った方が代謝を上げてダイエットを促進する。

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どうでしょうか?ちょっと思いこみがあったかも知れませんね。

人間の体は体重の約60%(女性では55%)が水分で占められています。
水分は飲料水や食物から取り入れられ、腸で吸収されて尿や汗、便などとして排出されます。
健康な時は入る水分量と出て行く水分量が体内でほぼ一定に保たれています。

ですから、水を飲むと太ると言いますが、水では太りません。
体内での代謝がうまくいかずに太るのです
水分の交換が悪いのは、足や顔に”むくみ”が生じて肝臓や腎臓になにか起こってるのかもしれません。

世界保健機構(WHO)は成人で食事以外に1日コップ9杯以上の水を飲むことを提言しています。
厚生労働省の最近の見解でも、
1日2リットルから2.5リットルが必要だと述べています。

 ●お水は、毎日2~3㍑は取るようにしましょう。 

代謝と水分がダイエット促進のカギを握っています。

ちょっと信じられないでしょうが、

体内に含まれている水分の割合は太っている人より痩せている人の方が多いんですね!!

人の体は骨・筋肉・脂肪・水分で構成されていますが、
肥満タイプの人は体脂肪率が高くなるため、水分の比率が低くなるのです。

逆に、体脂肪の少ない痩せタイプの人の中には、体の半分くらいが水分という人もいるそうです。

ちょっとビックリですね。

同じ運動量でも痩せている人より肥満の人の方がノドの渇きが激しいのは、体内の水分が不足しているからなんですね。


ダイエット加速には、タップリの水分と代謝アップです!

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テーマ : 腸内洗浄・腸内デトックス・デトックス - ジャンル : ヘルス・ダイエット

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ダイエット&アンチエイジング・アドバイザーのサミーです。

皆さん、こんにちは!

今日は白いジャケットに黒のインナーとスカートも黒にして

知り合いの友人とお茶しました。

春のお茶は最高!!おまけにスリムになってきれいになって

どうしたの??って質問攻めにあいました~~~\(≧∇≦)/ 

また、60を過ぎた女性の方から、

お肌がなぜ、そんなにピカピカツルツルなのって

質問攻めにあいました。v(°∇^*)⌒☆


かなり太っていることが、病気併発しそうで怖い!、

どうしたら、痩せられるか真剣に聴かれました。


☆1にも2にも水分!!

☆絶対夜は10時から夜中の2時までは食べないこと!!

☆少量を少しづつ小出しに食べること!!

☆楽しく簡単にお気楽ストレッチを毎日やる!



こんな簡単なことでも、かなりやせられます。



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テーマ : 夏に向けて春からのダイエット - ジャンル : ヘルス・ダイエット

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ダイエット&アンチエイジング・アドバイザーのみっちー☆です。

皆さん、こんにちは!

ダイエットをするときにまずは食事をどうするか、という問題が出てきます。

そのとき、”ヤセるために食事を抜けばいいや”という安易な考えになりがちですが、これはNG!栄養不足になって余計に吸収しやすく、さらにはダイエットのカギを握る筋肉まで減ることで代謝が悪くなります。← 参考

そこで、食べる量と内容を考えるのが正攻法。

今回はいちばん頭を悩ます炭水化物について考えてみましょう。
”炭水化物ダイエット”なるものもあって話題ですが、まずは基本的な考え方を書いてみます。

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 ●炭水化物じたいは、消化するときにエネルギーを消費し、
  また脳に必要な糖分を補給することになるので必要。
 ●90㌘以上の炭水化物は脂肪として蓄積される。

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この2つの知識はとても重要。
これを知った上で、上手に炭水化物をとっていけばダイエットもうまくいきます。

このブログでも、炭水化物をとりすぎる人のために<白いんげん>の話題を取り上げましたが、ちょっとまて!という続報もはいっているようです。 ← たとえば、【真理子のダイエットサポーターズ】
真理子さんのサイト記事へのカキコも寄せられていますので、興味のある方は読んでみてください。

私が普段提唱している食事は、
●炭水化物を適度にとることで、脳に必要なエネルギーを補い、
 さらにDIT(食事誘導性体熱生産)のためにも必ず食べる。

という考え方です。体にはぜひ必要なのです。

ダイエットし、また内臓脂肪を減らす食事とはけっきょく
★脂肪を燃焼させるために、バランス良く栄養をとる
ということに尽きます。

バランスのよい食事を楽しむ。
楽しみながらヤセる。

素晴らしいことですね♪

もちろん、甘いモノも食べていいんですよ~♪

要は、食べ方と食べる内容の問題です

メルマガではさらに詳しく書いていますので、ご興味のある方はどうぞ!

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ダイエット&アンチエイジング・アドバイザーのサミー☆です。

皆さん、今日も快適にお仕事できましたか?

もう明日は週末!

サミーは今日始めて気功を体験いたしました。


先生が若くて、素晴らしいプロポーションの持ち主。

息をゆっくり吸ったり吐いたりしながら、ゆっくり

体を動かす、大極拳ににています。

やり終わった後は体がとてもリラックス!

宇宙と一体になれる感じでとてもGOODです!!

若さをたもてます。また負担なく体動かしていくので、

素晴らしいストレッチになります。



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テーマ : トレーニング - ジャンル : ヘルス・ダイエット

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ダイエット&アンチエイジング・アドバイザーのみっちー☆です。

皆さん、こんにちは!

朝日新聞トップ記事になった<メタボリック症候群>の記事を2件書きました。40歳以上の男性で半数以上、女性でも2割という数字が示されています。 → 、 

いわゆる「隠れ肥満」で、見た目は太っていないのに内蔵に脂肪が付きすぎている状態。若い人にも増えていて、国民的な問題だと思います。

このタイプの人はさまざまな病気になりやすいんですね。
高脂血症・高血圧・糖尿病・心臓病・脳梗塞・胆石・痛風・がんなどになる可能性が高く、想像以上に恐ろしい。

ダイエットは”減量”と言うニュアンスで使われていますが、もともとは”栄養補給”という意味合い
バランスのよい食生活に気をつけて適度に体を動かすことで、<メタボリック症候群>も回避できると思います。要は正しいダイエット(減量)に心がければ、回避できるのです。

まさに、
●ダイエット(バランス良い栄養)=ダイエット(減量)
ということになるんですね!

内蔵肥満にならない生活を続ければ、自然といわゆるダイエット(減量)も成功します。

<メタボリック症候群>を避けるために大事なことを考えてみましょう。

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 1,6大栄養素をバランス良く食事に取り入れる。
 2,ジャンク(くず)フードをなるべく口にしない。
 3,適度な運動やストレッチにこころがける。

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ハンバーガーやインスタント食品ばっかり、脂っこい食事、外食、、、いつもこんな感じな人は、症候群の候補者と思って間違いないでしょう。これでパソコンの前に座り続けると、やばいです!!
もちろん太る原因にもなります。

何回かに分けて、具体的な方法を書いてみたいと思います。


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皆さん、こんにちは!

よく ”太りやすい体質だ” という言い方をしますね? 

「ちょっと食べたら、私すぐ太っちゃうのよ・・(-_-;)」
こんな会話、普段よく見聞きします。
じっさい、私もよくそんな言い方をしていました。

でも、ホントに”太りやすい体質”なるものが果たしてあるのかどうか、、、にわかには答えにくいのですが、とりあえず、2つのことが考えられます。

_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/__/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_//_/_/_/_/_/_/_/
1,食べるのが大好きで、ちょくちょくつまみ食いをする上に、糖分や脂肪分の多いものや
  高カロリーのものを好んで食べている。
2,現状として相当の脂肪がついていて、筋肉を使うことが日常生活の中でほとんどない。
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必ずしも、カロリーを抑えるだけではダイエットが順調に進まないケースもあります。
夜22時以降の夜食など、不適切な時間帯の食事が原因かも知れません。22時以降には、午後の十数倍の脂肪がつくられます。食べ方の問題ですね。女性の場合、生理との関係もあります。



今回は、2,の”筋肉”について考えてみます。

全エネルギー消費のうち、70%は”基礎代謝”です。
呼吸したり、臓器を維持したり、体温を保つために
かなりのエネルギーが消費されています。

あとの20%ほどが日常の生活活動で体を動かすのに
使われていて、残り10%は食物を消化するために消費。

さらに重要なのは、
基礎代謝のうち40%は、筋肉を動かすことで消費される
ということ!

そう考えると、約50%は筋肉が消費しているんですね。

ですから、よく筋肉を使うことで、”太り易い体質”をずいぶん変えることができます

筋肉が多いと太りにくい体になります。
ぎゃくに、絶食などは最悪で、脂肪と共に筋肉まで失います。
リバウンドの原因です。その上、痩せにくい体質になります。

【有酸素運動】 : 通勤・通学時の、20分の早歩き
【無酸素運動】 : 腕立て伏せやダンベル


生活の中にちょっとした運動の時間を持ち込むことで、かなり改善しますね。


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ダイエット&アンチエイジング・アドバイザーのみっちー☆です。

皆さん、こんばんは!

今朝アップした記事
生活習慣病招く、メタボリック症候群
について続報を書いてみます。

●今朝の朝日新聞の一面トップです。
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生活習慣病招くメタボリック症候群
中高年の男性半数が「危険」・女性でも2割(40~47歳・厚生労働省調査)
心筋梗塞や脳卒中など生活習慣病の引き金となる「メタボリックシンドローム」(内臓脂肪症候群)の疑いが強いか、その予備軍とみられる人が40~74歳の男性の半数に上ることが8日、厚生労働省の初めての全国調査で分かった。女性も同じ年代で5人に1人が当てはまり、該当者は全国で約1960万人と推計されている。同省は深刻な事態と受け止めている。<朝日、9日朝刊一面トップ記事>
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内臓脂肪が増えすぎて、危険な状態にあるんですね。

中性脂肪は、血液中・内臓・皮下と蓄えられます。
一見して太って見えない人でも、意外にも内臓脂肪が多いケースもあります。

その原因は、言うまでもなく私たちの食生活にあります。
動物性タンパク質・糖分・炭水化物などの過剰摂取が原因ですね。

その中でも私たち日本人の主食であるお米などの炭水化物のとりすぎは、多くの方の悩むところではないでしょうか?

炭水化物は(もちろんそれ自体は必要ですが)1日90グラム以上を食べると、そのほとんどが脂肪として蓄えられると言います。
ですから、かなり抑えて食べないといけないのですが、どうしても食べ過ぎる人が多いようです。


そういった炭水化物の過剰摂取の心配をする人にとって、ビッグニュースが飛び込んできました!

先日6日のテレビ番組の「ぴーかんバディ!」で紹介されていた、炭水化物をカットする“ファセオラミン”の存在です。

“ファセオラミン”は白いんげん豆に含まれていて、
炭水化物の吸収を抑制し、体外へ排出。炭水化物70%がカットされるそうです
ダイエットに強力な助っ人ですね!!


【食べ方】 … 一食40gほどを食べます。
1,一晩水にいれてさらす
2,塩を入れたお湯で3~5分ゆでる

【パウダーの作り方】 … 大さじ2杯程度が目安
1,白いんげん豆をフライパンで軽く炒ってミルで粉状にする。
2,ごはんやパンなどの炭水化物と一緒に食べる。


参考にしてみて下さい。


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