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ダイエット&アンチエイジング・アドバイザーのみっちー☆です。

皆さん、こんにちは~♪

朝、起きてから外出までの1~2時間って、忙しいですよね?

でも、その起きがけの1~2時間で、一日のダイエットリズムが決まると言っても過言ではありません。


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  ○布団の中で、ストレッチ運動をする。
  ○そのまま、大腰筋・腹斜筋・腹直筋のストレッチ。
  ○水300ccを飲む。
  ○凍ったペットボトルを首筋に当てる。
  ○握ったままストレッチ30回。

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慣れればものの20分ほどです。

この20分を続ければ、いつの間にかストンと体重が落ちて、全身がスッキリ引き締まっている自分に気づくでしょう。



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ダイエット&アンチエイジング・アドバイザーのさみー☆です。

皆さん、こんにちは~♪


サミーは昨日2キロ楽しくやせました。

その方法はいたって簡単!

お腹がすいたら、豆腐、納豆、プロテインなど質の

高いたんぱく質をしっかり取りました。

お水も飲みました。

でも、脂肪のあるものは一切とりませんでした。

家事をてきぱきこなして、

夜も軽くたんぱく質をしっかりとりました。

全く空腹感を感じることなく、やせました!!

うれしい~~♪

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ダイエット&アンチエイジング・アドバイザーのさみー☆です。

皆さん、こんにちは~♪


最近、とっても熱心にやってることがあるんです~♪

主婦なら毎日やんなきゃいけないこと!
そして、それを集中的にやることで、”予想外”にもヤセるのです!!


それは、ナンと
 ・
 ・
 ・
 ・
家事なのです^^


本屋さんで出会ったある1冊の本との出会いがきっかけ。

お掃除を1~2時間、集中的にやることで、体のいろんな筋肉を使うことになり、結果的に痩せるという、驚愕の内容でした!!

サミー☆も早速実践しています。


この1週間で、もう1,5㌔ほど痩せました!


攻めの家事で、ガンガン痩せましょう~♪



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ダイエット&アンチエイジング・アドバイザーのみっちー☆です。

皆さん、こんにちは~♪


筋肉が代謝アップに重要なことは、たびたび書いてきました。

基礎代謝・生活活動代謝のほとんどが筋肉によるエネルギー消費です。

基礎代謝とは、呼吸・体温維持・内臓の活動など、寝ていてもエネルギーを消費することですが、呼吸も内臓の消化活動も考えてみれば全て筋肉が担っています。

いかに筋肉が重要かがわかりますね!
消費エネルギーのうち、ザッと5割は筋肉による消費と考えてイイでしょう。

ところで、筋肉をつけると成長ホルモンが分泌されやすくなるって知ってましたか?

成長ホルモンは若返りホルモンとも言われます。
老化を防止し、体脂肪を燃焼させる等の働きがあります。


<筋肉と成長ホルモンの関係>
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  ○筋肉を鍛えると、脳下垂体から成長ホルモンが分泌される。

  ○成長ホルモンは、筋や骨の成長、体脂肪を落とす、免疫系の活性化、
   シワを減らす、などの働きがある。

  ○運動による適切な刺激で、年を取ってもホルモンが分泌される。

_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/


こういった特徴があります。

若返りホルモンである成長ホルモンは、16歳前後がピークですが、歳をとったら減少しますが、分泌が少なくなっているだけで、造られなくなるわけではありません。

筋肉を鍛えることで、いつまでも若さを保つことができます。

アメリカの富豪などは、1本20万円もするというホルモン注射を打っているそうです。70歳なのに40代のように若々しい状態の人をテレビで見たことがあります。

しかし、こういった”成長ホルモン充填法”には副作用の心配もあるといいます。それにウン千万円をかけて実行できるひとなどごくごく一部の人ですね。

タダでできる、身体にいい成長ホルモンの増やし方があります。
筋肉をつけて、ダイエット&アンチエイジングに成功しよう!!


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ダイエット&アンチエイジング・アドバイザーのみっちー☆です。

皆さん、こんにちは~♪
暑いですね~~^^


ダイエットの方法…カロリーの罠」の続きです。


急いでダイエットしようとして、とにかくカロリーを減らそうという人が多いです。いわゆる食べないダイエットですね。

その結果、筋肉が落ちてますます代謝ダウン、低カロリーに順応してしまうことになります。

また、一時期はやった低インシュリンダイエットというのも、似たようなところがありますね。インシュリンの急激な分泌を抑えようと、GI値の低い、低インシュリン食材に絞って食べる考え方です。

しかし、その結果、高GI値食品を食べると太ってしまう。これもやはり、体が低GI値に順応してしまったのです。

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●代謝を上げるストレッチ

●脂肪燃焼の食材選び

●太りやすい食事のタイミングを知る

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こういった知識や工夫がとても重要です。

加齢とともに代謝が落ちる。

筋肉が衰える。

不規則な食生活になっている。


太りやすくなる原因を一つずつ解決していくことが大事です。



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ダイエット&アンチエイジング・アドバイザーのみっちー☆です。

皆さん、こんばんは~♪

皆さんは、毎朝やることって決まってますか?
 
< 起床 → 洗面・歯磨き → 朝食・新聞 → 出勤 >

こんなパターンが多いんじゃないでしょうか?
私も過去20年ほど、そんな感じでした。


ところで、ここ数年、こんな感じにちょっとシフトしてます。

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目覚めたら起床前に、背伸びストレッチ → 布団を出たら水300ccを飲む
 → 朝日を見る → 首筋を氷で冷やす → 凍ったペットBを両手に持ってスクワット
 → 歯磨き・洗面

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朝食前のこの一連のストレッチなどで、交感神経に切り替え、体温を上げ、そして、1日中の代謝をアップします。

そう、朝の30分で決まるんですね。


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皆さん、こんにちは~♪

昨日は、じつは過食になっているんじゃないか、ということを考えてみました。 (→ ダイエットの方法…ホントは、食べ過ぎてませんか?



若いときはスリムだったのに、30過ぎてから太りだした。
40超えたら、もう人目にさらすのが憚られる”肉体美”!
便秘がひどく、もうお肌ボロボロ!!

栄養をとっているはずなのに、こういう状態の人、多いですね。
カロリーや栄養素の問題だけじゃ解決できないことが多いです。

カロリーはそこそこ制限守っている。
好き嫌いなく、概ねバランスよく食べている。

それなのになんでこんなに健康じゃない人がおおいんですか?

私は、<食>の根っこのところに問題だと思います。

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Q:主食の玄米と白米の違いが分かっている?
Q:副菜の取り方、工夫している?
Q:野菜も高核酸の食材などを考慮している?
Q:1日のうち、食べるタイミング・食べちゃいけないタイミング
を知っている?

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いくつクリアできましたか?

こういった基本的なことが、私たちの健康やダイエットライフを根っこのところで握っていると思います。


>> つづく << 



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ダイエット&アンチエイジング・アドバイザーのみっちー☆です。

皆さん、こんにちは~♪
今日は暑いですね!


ダイエット関係の書籍やブログ、メルマガ等々でよく言われることに、

■ 男性 1日 2500㌔カロリー
■ 女性 1日 1900㌔カロリー

こういった感じで、1日の摂取カロリーの目安があります。

この目安を超えたカロリーを摂ると、脂肪として蓄積してしまう。
だから、それ以下にカロリーを抑えましょう。
逆に言えば、そこまでは食べても健康上だいじょうぶ・・

というロジック。

これは確かに一つの指標として有効かも知れません。

でも、このカロリーを守っていても太ってる人もいれば、病気になっている人もいます。私のところにも、そんな相談メールが時々届きます。

・そんなに食べてないのに、どうしても太ってしまいます。
・一見すると太ってないのに、お腹だけポッコリ出てます。。
・内臓デブのメタボリック症候群です。。。(泣)

こういったお悩みの方多いです。
あたなは違いますか?

数年前の私たち夫婦も、ちょうどそんな具合で、そんなにカロリーは摂っていないのにでっぷり。
なぜかいつも疲れてイライラして食べたくなる。
肩がこったり、腰が痛かったりで、いつも調子が悪い。
夜になるとお酒飲みたくなって、毎晩晩酌。翌朝ムカムカ。

生活習慣病の1っ歩手前、いわゆる”未病”の状態でした。

なんででしょうか?
”何も悪いことをしてない”のに、なんでこんな目に遭うんでしょうか??

それは、食べ過ぎだからです!

私が体験的に感じるのは、肥満やダイエットを語るとき、だいたいがカロリー計算という<量>にだけこだわっていて、<質>の面にそれほど真剣に向き合っていないということです。

タンパク質、炭水化物、脂肪、ビタミン……いわゆる栄養素を考えておくことは大事です。

でも、それだけじゃダメなんだと思います。

カロリー過敏症、栄養過敏症に陥って、けっきょくプチ・過食症に陥っていませんか?現代版餓鬼道地獄。。

食べる中身とタイミングを知ることで、人はもっと若々しく、スッキリ生きていくことができます。


>> つづく << 


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ダイエット&アンチエイジング・アドバイザーのサミーです。

皆さん、こんにちは~♪

わたしもみっちーのしっかりした理論に基づいたダイエットを

毎日習慣にするために、みっちーにダイエット!毎日の時間割表

作ってもらいました。

わたしは難しいことができないんです。子どもと同じですね。

でも、きれいになりたい!!痩せたい気持ちは強いのです。

一年で12キロ減量できて、しかも・・・・

美容整形したようにきれいになれました
!!

見た目年齢も15歳若返りました。

美しくきれいになって、シェイプアップしたからこそ、

しっかりその状態を維持していきたいのです。

ますますきれいになっていくねって!!言われ続けたいのです。

ですから、みっちーの理論を実践して結果を出したいという気持ちは

並大抵ではありません。ですから時間割どうり実践してます。

でも、自分が凡人だって言うことよくわかっていますから

子どものように、確認しながらやっています。

この1ヶ月間実践した結果、すごいことを発見いたしました。

ダイエットに成功できる人は

●毎日6大栄養素をとりいれることができる。

●毎日指示された簡単なストレッチをやることができる。

●水分、指示された食材を摂ることができる


これらをクリアーできる人です。

でも決して難しくはないんです。

お金もかかりません。

やるかやらないかはあなたが決めることです。

ダイエットに成功しないのは、あなたが毎日健康的なことを

やれないからです。体質でもなんでもありません。

言い訳はできませんね。

美しさを維持しているモデルさんたちは、男性でも

早起きして、毎日スキンケアを1時間くらいしてるんですよ。

みっちーに作ってもらった時間割表はラクラクできちゃいます。

簡単すぎて困るくらいです。

でも、毎日やることですごい信じられない結果でます。


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ダイエット&アンチエイジング・アドバイザーのみっちー☆です。

皆さん、こんばんは~♪


運動をすることで脂肪を燃やしたい。
そして、体脂肪を減らしたい!という人が多いと思います。

ところで、どれぐらい運動をすれば脂肪は燃焼してくれる?
そこがとりあえず知りたいところですよね?

これは、心拍数と関係が深い。
一定の心拍数になると、脂肪は燃え出すんですね。

●脂肪の燃える心拍数
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1,有酸素運動のエネルギー源は、筋肉中のグリコーゲンと体脂肪。

2,無酸素運動のエネルギー源は、ほとんどがグリコーゲンで
 脂肪はあまり消費されない。

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いちおう、これが”基本”です。

無酸素運動(レジスタンス・トレーニング)では、体内の糖質から燃焼します。筋肉量は増えますが、直接脂肪を燃焼させるわけではありません。

ただ、これはあくまで”基本”。それだけではなく代謝との絡みもあるので、これはまた別に書きます。トータルではどうよ?ってところが大事です。


●では、脂肪が燃え始める心拍数はどれくらいか?

それは最大酸素摂取量によって、個人個人違います。

最大酸素摂取量とは、心臓の最大パワーです。
マラソンしているときなどの心拍数と思えば分かりやすいですね。

スポーツクラブでも計測できますが、それほど厳密に計らなくても、

笑顔を作れる。
会話ができる。


そこらあたりを目安に、アバウトに考えてけっこうでしょう。

ちなみに、この最大酸素摂取量の40%から70%程度の強度が効果的と言われます。
まあ、ざっくりと、最大心拍数の半分ぐらいと考えていいと思います。

ちょっと苦しいかな、みたいなペースで20分ほど歩くと、徐々に血中脂肪から燃焼を始めます。

●血中脂肪 → 内臓脂肪 → 皮下脂肪

この順に燃焼すると言われますので、見た目に”ヤセた~!”となるには、
かなりの時間が必要ですね。

でも、それ以上に重要なのは、やはり、身体全体が効率よく代謝をする仕組みを持ち始めるということ。

今日は30分歩いたから○○㎏ヤセた、みたいな目先のメリット以上のいいことが待ってますよ♪


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皆さん、こんにちは~♪
ヘンに蒸し暑い日が続きます。お元気ですか~?

昨日の記事(ダイエットの方法…筋肉の秘密)の続きです。

まずは、実行されている方も多いと思うウオーキングについて。


有酸素運動 = ウオーキングなど
無酸素運動 = ウエイトトレーニングなど

エクササイズトレーニングを大きく分けるとこういう分類になります。
有酸素運動を科学用語で”エアロビクス運動”、
無酸素運動を”レジスタンス・トレーニング”とも言います。

今回は、ウオーキングについて書いてみるので、”有酸素運動”ということになるんですね。

●ところで、なんで有酸素運動っていうの? 
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酸素をカラダ中に行き渡らせることで代謝を高める運動。無酸素運動に比べて、
 代謝率を上げるのに時間がかかる。

・たとえると薪ストーブ
 薪(脂肪)に着火するために、まず先に新聞紙(糖質)に火をつけて燃やす。
 燃えるには酸素が必要。これが有酸素運動のイメージ。 

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大腿筋など大きな筋肉を動かすことで心臓血管系に酸素を送り込みます。
最大心拍数の50%まで上げた状態を20分以上続けます。

※大股・早歩きで20分以上、が目安。

すぐに脂肪が落ちてヤセる効果は期待できませんが、血液の循環、
心肺機能への好影響、代謝率アップなど、さまざまな効果が期待できます。


とりあえず、いい汗かいて気持ちいい^^

毎朝、20分の早歩き。これで一日中の代謝に良い効果が出ます。
さっそく、明日からやってみませんか~?


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皆さん、こんばんは~♪

最近、嫁と2人で毎朝のウオーキング&ストレッチを続けています。

とても体調が良く、体重の変化以上に体全体が、なんとういうかひじょうに効率よくエネルギー消費してくれている感じがします。

で、これはいわゆるウオーキングの有酸素運動と、ストレッチに取り入れている無酸素運動の組み合わせが有効に働いてるんじゃないかと身体で感じています。

私たちが実践しているストレッチには、筋肉をほぐしたり、逆に筋肉を付けるような内容も入れて、短時間でエネルギー消費をする工夫をしています。

で、今回は、カロリー消費に強烈に関わっている筋肉の基礎知識を整理してみましょう。

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1,体の中の筋肉量
 ・男性(30才 身長170cm 体重65kg)→ 40kg、
 ・女性(20才 身長158cm 体重53kg)→ 32kg

2,筋肉量が増えるとそれだけでカロリーを消費することになる。
  逆に筋肉量が減るとエネルギー消費が減るため、脂肪が蓄積されやすくなり、
  さまざま病気の原因にもなる。

3,筋肉量と消費カロリー(安静時)
 ・筋肉1㌘  → 0,0309㎏ 消費 
・筋肉1㎏㌘ → 30,9㌔cal

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どうでしょうか?
いかに筋肉がダイエット上も重要な働きをしているか、一目瞭然ですね!!

男性で10%=4㎏の筋肉を増やした場合、123,6㌔calを消費します。これはベッドで横になって動かない安静時の安静時での自動的な消費ですから、筋肉が増えると普通に活動するときもエネルギーを消費しますので、さらにアップします。 

●お握り1個 = 140~150㌔cal 

なんと!!
寝ていても毎日、毎日、お握り1個分ほどのカロリーを消費してくれるのです^^
ごく単純に考えて、60日で自然に1㎏ほど健康的な減量ができる計算です。

次回から、その方法についても、少しづつ書いてみますね^^


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ダイエット&アンチエイジング・アドバイザーのさみー☆です。

皆さん、こんにちは~♪

最近、毎朝続けている朝のウオーキングですが、ウオーキングで途中でやっているストレッチを少しご紹介します。


●ストレッチ…腹式呼吸しながら

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 ▽背筋のストレッチ
  まっすぐ立った状態でバンザイ。左手首を右手で握る。
  そのまま右前方に引っ張る。10秒。背筋が伸びている状態を意識する。
  左右交互に3セットづつ。

 ▽脇腹のストレッチ
  まっすぐ立った状態でバンザイ。左手首を右手で握る。
  そのまま右に引っ張り、体を曲げる。10秒。左脇腹が伸びている状態を意識する。
  左右交互に3セットづつ。

 ▽胸のストレッチ
  まっすぐ立った状態で後ろで両手を組む。
  そのままなるべく後ろにグッと両腕を伸ばす。
  胸の筋肉が伸びていることを意識する。
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筋肉を伸ばすことで酸素を送り込み、代謝をアップします。

他に、両脚の屈伸運動、ヒンズースクワットなどを入れると筋肉を養ういい運動になりますね。

家に戻ると汗ビッショリになっています^^



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ダイエット&アンチエイジング・アドバイザーのさみー☆です。

皆さん、こんにちは~♪

最近、毎朝、夫婦でウオーキングを続けています。

30分ほど早歩き&途中でストレッチ15分。
これを10日ぐらい、ずっと続けています。

けっこう、汗もかきます。
帰ってきたら、もうビッショリです。

★歩き方のポイント
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▽かかとから着地し、親指でキックする感じで歩く。
 直線上を歩くイメージで意識して真っ直ぐ歩く。

▽胸を張った姿勢で、なるべく大股で早歩きします。腕を大きく振る。

▽腹式呼吸で、鼻から息を吸い口から吐きます。

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20分以上歩いてみて下さい。
心拍数が上がり、けっこうよい運動になります。

夫婦で、いい汗かいてます^^

家にいてもそうそうお喋りしているわけでもないので、
こうやって夫婦でいっしょに歩くと、会話もできますね!

まさに、一石二鳥です^^


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