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ダイエット&アンチエイジング・アドバイザー 
    みっちー☆ & さみー☆です。

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
ダイエット教材レビュー: 野村日香理  『愛されボディーダイエット』  
総合評価: 90点
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
 
ブログ読者から「あのノウハウってどうなんでしょう?」と
お尋ねの人気ダイエットノウハウをレビューします。

もちろん、内容的に納得できたもの、信頼できる優れた教材だけをご紹介していきますし、
読んでみて実践可能なものや効果の感じられるものだけをお伝えします。

(※ただし、必ずしもあなたの結果を保証するものではありませんので、あくまで自己判断でお願いします。)



今回のダイエット教材(ノウハウ)は、
野村日香理さんの 『愛されボディーダイエット』 です。


野村さんは現役モデル。

モデルと言えば、「モデダイ」がよく知られていますが、それとはまた違うスタンス。
人体の基本的な仕組みに沿ったダイエット法です。

リバウンドするメカニズムや失敗する原因を分かりやすく解説。
何をどう食べればいいのか、具体的に提案しています。
痩せる食べ方で悩むことがなくなります。

また、基礎代謝アップのためのストレッチも有効です。
ヨガの中から、基礎代謝アップに有効な内容を選んで組み合わせています。

これらがDVDで分かりやすくまとめられていて、見て真似をしているうちに
プログラムを実践できて、続けられる仕組みです。

 
みっちー&サミーも普段から、人のカラダの仕組みやメカニズムに沿った方法でないと、けっきょくダイエットは成功しないと考えていますので、野村さんのスタンスには共感できます。

(※追記に続く。特典情報もあります^^)


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ダイエット&アンチエイジング・アドバイザー、みっちー☆&さみー☆です。


180度の開脚ができるようになる動画です。

カラダがほぐれて、柔らかくなります。



 


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ダイエット&アンチエイジング・アドバイザー、みっちー☆&さみー☆です。


爽やかな五月晴れ。

いい季節になりましたね^^

我が家の裏手の川では、この時期には毎年、鯉のぼりが泳ぎます。

鯉のぼり

これは、ちょっと前のヤツですが、こんな感じで数百匹もの
鯉のぼりが勇壮に泳ぎます。

毎日欠かさないウオーキング。
自治会のおじさん、お爺ちゃん達が準備中でした。


今年もまた、大好きな季節になります。。



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ダイエット&アンチエイジング・アドバイザー、みっちー☆&さみー☆です。

公開されたマスコミ記事で、面白い統計結果が発表されました。

男性の化粧品に対する実態が伺え、興味深いです。

以下、データ分析です。



ネットマーケティングを展開している<アイシェア>はこのほど、20代~40代の男性に対し、「どのようなフェイスケアに取り組んでいるか」についてアンケートを実施しました。

調査の結果、フェイスケア用品を使ったことが「ある」と回答した人は、半数以上もいることが明らかとなったそうです。

同調査は、20代~40代の男性を対象に、4月1日~6日までの期間で実施、219の有効回答。

調査によると、化粧水、乳液といったフェイスケア用品5種類のうち、それらの使用経験について使ったことが「ある」とした人は52.1%。使用経験者は20代が56.4%、30代が59.4%とどちらも半数以上を占めたが、40代だけ41.6%と半数を切る結果。

フェイスケア用品の使用経験の「ある」という回答者に、使ったことがあるフェイスケア用品を全て選択してもらったところ、1位は「化粧水」の60.5%。以下、2位「毛穴パック」(57.9%)、3位「乳液」(42.1%)と続く。

年代別にみると、「化粧水」は、20代は68.2%に対し、40代では50.0%と18.2ポイントも開きが見られました。「毛穴パック」では、30代が71.1%と他の年代より圧倒的に多い結果に。


これらの製品の使用頻度を訊ねると、「毎日」が25.4%、「気になったとき」は56.1%となり、合わせて81.6%が「日常的に使用する」ことが判明した。年代別にみると、20代の「毎日」と回答した人の割合は34.1%と最も高く、同調査から20代男性のフェイスケア意識の高さがうかがえるようです。

若い世代は、フェイスケアに興味が強いようですね^^


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ダイエット&アンチエイジング・アドバイザー、みっちー☆&さみー☆です。


アンチエイジング(若返り)のための基礎知識を整理してみたいと思います。

若返りのためのポイントは、

1,食事

2,運動

ということですが、今回はまず、1,食事についていくつかの重要な点についてまとめます。


(1)食事

若さを維持する食事をまとめてみます。

①摂取カロリー

②筋肉を維持する食事

③微量栄養素


今回は、①摂取カロリーについて。


<摂取カロリーの目安>

◆体重(キロ)×40キロカロリー


たとえば、年齢30歳・体重60キロの男性では、70×40=2800キロカロリー、となります。

これが標準です。

これ以上にカロリーを摂取すると太りすぎるし、少ないとやせます、

ただ、加齢にともなって必要なカロリーが減っていくので、年齢と共に調整しましょう。


30歳の男性を基準として、10歳刻みで5%ずつ落としていきます。


・30歳 → 2800キロカロリー
・40歳 → 2800-140=2660キロカロリー
・50歳 → 2800-280=2520キロかロリー

こういった感じでカロリーコントロールしましょう。

カロリーオーバーは、老化による脂肪の蓄積を増長させます。
食べ過ぎないことが、アンチエイジングの大事な条件です。



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ダイエット&アンチエイジング・アドバイザー、みっちー☆&さみー☆です。


小顔になる為のダイエットの注意点をまとめてみましょう。

小顔ダイエットは、通常のダイエットとは異なります。
もちろん、ただたんに痩せるだけで小顔になれるわけではありません。

つまり、カロリー制限やジム通いで汗を流しても
小顔にはなりにくいということです。


何を改善すると小顔になれるかは、自分自身の体質やタイプによります。



(1)元々顔に脂肪がついて顔が大きく見えている人。


このタイプの人は、基礎代謝を高めるダイエットで小顔になれると考えてよいでしょう。

1,運動で脂肪をエネルギーに変える努力が有効です。

2,筋肉をつけて基礎代謝量を上げましょう。



(2)むくみが原因で、顔がボッテリ大きく見える人


このタイプの人には、血行を促進する食材やマッサージが有効です。

1,顔のエクササイズ

2,体を温め血流をよくする食べ物の摂取

3,じっくり風呂につかるなどの工夫が必要です。



無表情で顔の筋肉を使わないでいると、筋肉がこわばってきます。

小顔ダイエットのためには、顔全体を弛緩させることも大切。

小顔ダイエットを成功させるためには、強ばった顔のままではなく、
豊かな表情のトレーニングをしてみるとよいでしょう。

鏡に向かってニッコリ笑ってみたり、アイウエオ…と大きく口を開いて
クリアな表情を作ってみるトレーニングも有効です。



単に美容器具を利用したからといって、簡単に小顔になれるわけではありません。

自分の体質を知り、それに合ったトレーニングや生活改善を工夫してみましょう。

 


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ダイエット&アンチエイジング・アドバイザー、みっちー☆&さみー☆です。


やせる習慣(3)…こまめに歩くクセをつける。


痩せるためには、カロリーを消費することが必要ですね。

となると、勢い

「さあ、ジョギングだ~!」
「ジムにでも通うか?」

という発想になりがち。

でも、普段やってないことをいきなり始めるというのは、かなりパワーがいるし、
それは期間限定の”キャンペーン”に過ぎません。

面倒になったり、お金がかかりで、そのうち続かなくなるでしょう。

ダイエット成功のポイントは”継続”と”習慣化”。


たとえば、毎朝の通勤・通学で駅までバスのところを、早く出て歩いてみましょう。
朝が大変なら、帰りに実行してみましょう。

職場でエレベーターを使わず、階段にする。
買い物でも、エスカレーターを使わない。

家事でこまめに動くことを心がける。

こういった生活上の動作を意識するだけでも立派な”運動”になります。


目安として、1万歩。

たとえば、1日に7千歩しか歩いていない場合、
その時初めて3千歩分のウオーキングを計画すればいいのです。

簡単でしょ?


百均ショップで万歩計を用意すれば、今日から実行できますね!


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ダイエット&アンチエイジング・アドバイザー、みっちー☆&さみー☆です。

今日のダイエット事典の項目は、マイクロダイエットです。


マイクロダイエットは発売から20周年以上たった、ダイエット食品。
広告でもよく目にするダイエット食品ですから、ほとんどの方がご存じでしょう。

1日3食のうち、1~2食をマイクロダイエットのシェイクにする、いわゆる「置き換えダイエット」の一種です。指示された方法で実践すると、一定の成果が期待できます。知人でも実際にやっている方もあり、確かに痩せたようです。

マイクロダイエットは、1袋約170~260kcalのなかに、約50種類もの栄養素が、バランスよく凝縮して入っています。ですから、これは一種の「食事」であり、「食事を抜く」わけではありません。

ダイエットは短期間で効果が出るといいと、だれもが考えることですが、やはり無理は禁物です。少しずつ段階を経て減量するのがダイエットの成功の秘訣。あまりに極端なダイエットをすると、体に良くないばかりか、リバウンドが恐いですね。

ですので、個人的には、これだけに頼るのもどうかなと思います。


マイクロダイエットを取り入れて、早く痩せたいという場合は、夕食をマイクロダイエットにするのが効果的とされます。

夕食はやはり、落ち着いて食べられるし、ついつい食べ過ぎることもあります。
また、夕食後はのんびりしてしまい、カロリー消費も少ないので、マイクロダイエットに置き換えてみるのも一つの選択肢です。

7種類の味でドリンクタイプになったマイクロダイエットは、扱いやすいダイエット食品です。
味の変化があるということは、飽きずにダイエットをうまく続けることができます。
必ず痩せるという強い決心のうえに購入するといいでしょう。

ただ、置き換えダイエットはそれを続ける前提でないと、止めたときに間違いなくリバウンドしますから、維持する費用は継続的にかかります。

また、置き換えダイエット一般にそうですが、低カロリーにカラダが慣れてしまい(セットポイント)、通常の摂取カロリーに戻すと太りやすくなることも知っておく必要がありあます。

 

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ダイエット&アンチエイジング・アドバイザー、さみー☆です。


毎日続けることで、いつの間にかやせてしまうことってあります。

今日は2回目として、ウオーキングです。

毎日、30分~60分間、歩数にして6,000歩前後~をめどにして早歩きまします。

すると、いつの間にかダイエットが成功し、顔まで細くなるのです。


お尻の筋肉と首筋の筋肉は、どうも密接な関係にあるらしいのです。

で、細かいところは省略しますが、
要はお尻の筋肉を意識するようになるべく大股・早足で歩くこと。

それだけです。

痩せてシャープな小顔が手に入りますよ!

試してみてください。


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ダイエット&アンチエイジング・アドバイザー、さみー☆です。


お早うございます!

ちょっとした工夫が、じつは大きい…

そう実感するこの頃。


張り切ってダイエット!


でも、これがなかなか続かないんですよね~?

そこで、サミーはこんな工夫をしています。


●食事の時、必ず前菜をゆっくり食べます。


これが思った以上の効果を発揮します!

とくにお勧めなのが、キャベツの千切り

ドレッシングをかけてもいいのですが、アッサリとお塩を振るだけ。


キャベツの効果は、過去記事でも書いています。


できれば20分以上かけて、ゆっくり、リズミカルによく噛むことです。

ビタミンC・K・Uが豊富な上に、低カロリー
満腹感があり、その後の食事量も抑えることができます。

また、よく噛むことで痩せるホルモンレプチン」が満腹中枢に働きかけ、過食を防止します。


人は環境の申し子。

今日からさっそく、前菜の習慣を続けてみてください。



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ダイエット&アンチエイジング・アドバイザー、みっちー☆&さみー☆です。

今日のダイエット事典の項目は、産後ダイエットです。


無理はしない方が良いけれど、体型は戻したいですよね。
念のため、産後ダイエットの前には医師からアドバイスをもらうようにしたほうが良いでしょう。

出産は女性にとって非常に大きなダメージがあります。
特にカルシウムが減少し、骨粗蒡状態になります。

その回復期である産後にダイエットをする場合には、通常時に比べて方法等を良く検討する必要があります。

また、授乳もありますので、サプリメント等の摂取は医師等の指示通りに。


出産後は基礎代謝が著しく落ちるといわれます。積極的に運動しましょう。

運動しないで食べると確実に太ってしまう時期ですので要注意。

腹筋等で筋力をつけながらウォーキングなどで効率よくカロリーを消費できれば理想的です。
病人ではありませんから、何でも食べられます。栄養のバランスを考えて摂ります。

やはり栄養のバランスといえば、玄米や豆類を中心に摂るのが一番。
ただし、日本人は米や豆等を自然と多く接種しているのでその点は注意しておくべきです。

カロリーの量を押さえることよりもカロリーを消費することを考え、食事はフルーツや野菜なども
しっかりとるようにして、栄養のバランスを考えるようにしましょう。



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ダイエット&アンチエイジング・アドバイザー、みっちー☆です。


ダイエットの目的は人それぞれですが、大きな理由の一つに、

◇女性なら、「気になるカレを振り向かせたい!」
◇男性なら、「あの子のためにも頑張りたい!」

といったこともあると思います。


男と女のことはとても大事な、永遠のテーマです。


ところでこの無料セミナーは、男性にとって”秘密兵器?”になるかもしれません。

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男性向けの情報です。
音声レポートつき。

女性に惹かれる男になるノウハウ、逆に嫌われないための女性心理が分かります。

女性に嫌われる男性とは?
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友人から教えてもらった映像です。

勇気が欲しい人、
心あらわれたい人、
感動したい人、
癒されたい人…


とにかく黙って見てください!
 ↓↓↓
勇気の湧くビデオ(dailymotion)


恋人もいない、キスしたこともない、そんなオバハンです。
その冴えない中年のオバハンが…


ある意味、奇跡ですね。

辛口批評の審査員を黙らせてしまいます。

見た目とのギャップに、神のメッセージさえ感じます。



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【読んで痩せるメルマガ】 復刊Vol.12 =2009.4.14= 発行日・不定期
                     

  by みっちー & さみー  ъ(*゜ー^)    
                      【マガジンID】0000189715
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
バックナンバー:TOP 

みっちー & さみーです^^

こんにちは~♪


●食事や日常生活の工夫と改善を通して、
 人はもっと若く、元気に、美しくなれる。


このメルマガは、そんなコンセプトで執筆しています。


毎号、ダイエット、アンチエイジング、メタボ対策などの
様々なお役立ち情報と実践ノウハウをお伝えします。


久永陽介さんの、ダイエットに有効なストレッチ本に注目!

◆『1日3分 骨格美やせストレッチ』
リンクに表示されるテキスト


久永さんは、オリンピックの公式トレーナー。

久永さんの思いが1人でも多くの方に
届いて欲しいなと思います!

(続きは編集後記で…)



▽──* index *────────────────────────────

1,{ダイエット=運動}って、ホント?
2,「お風呂ダイエット3」…さみー☆の実践ミニレポ
3, お勧め無料レポート!
4, 編集後記

───────────────────────────────────△



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今日のダイエット事典の項目は、ダイエットと食事内容です。


ダイエットではとにかく食べる分量を減らすことが第一と考えてしまい朝食抜きや昼食抜きで過ごしてみることがあるものです。

また、夕食についても、「あとは寝るだけだから」と、食べない日があったりなど、やってしまいがちです。


ダイエット中に単純に食事を抜きにしてしまうと、確かに体重はある程度、減っていくでしょう。


ところが人間の体はよく出来たモノで、自らを守るために、必要なものは蓄積しておく防御の働きが出てくるものです。

ダイエットを始めたところ、体重が減っていくが、ある程度で減量しにくくなこともありがちということです。
体重の変化が停滞すると、イライラも溜まってくるものです。

そこで、ダイエット中における食事の大切さがはっきりと解ってきます。


大切なのは食事内容に工夫することでしょう。

ダイエット中は『ダイエット本』に注目してしまいがちですが、『料理についての本』を参考にすることも大事なことです。

カロリーを考えて作ってある料理はたくさん紹介されています。
また、ダイエットに適した食材は色々あるのですから毎日の生活に上手く、取り入れたいものです。


健康的なダイエットのために、料理レシピに目を通すことも大事ですね。

 



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ダイエット&アンチエイジング・アドバイザー、みっちー☆&さみー☆です。


いろんな所へ出張訪問してストレッチを教えてくれます。

今回は、早稲田大学の学生食堂での撮影。

背中と腰をほぐすストレッチの紹介です。





デスクワークの方はどうしても、コリに悩まされますね。

そんなときにちょうど良いストレッチ。

これも簡単にできますね。

試してみてください。


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みっちー☆&さみー☆です。

サニー久永『1日3分 骨格美やせストレッチ』の“アマゾンキャンペーン”を開催中です。


 

ダイエット部門 1位!! 

総合では 56位!


サニー久永さんは、オリンピック公式トレーナー。


オリンピック体操選手が編み出したメソッドである

“骨格ストレッチ:ジョイレッチ”のダイエット本です。


今、『1日3分 骨格美やせストレッチ』の“アマゾンキャンペーン”を
開催中です。 本日限り!!



“誰もがびっくりする”史上最大の豪華特典つきです!(^^)!

特典コーナーで、みっちー&さみーのレポートも紹介されてます^^♪



PCサイト動画で今すぐ、体の変化を体感できます。


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今回“誰もがびっくりする

”史上最大の豪華特典がもれなくついてきます。!(^^)!


チャンスですよ~♪
 


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ダイエット&アンチエイジング・アドバイザー、みっちー☆&さみー☆です。


●『股関節をほぐせ』進化したストレッチ~ニューストレッチプログラム 






進化したストレッチ『ニューストレッチプログラム』のプログラムです。

フェルデンクライス メソッドによるアプローチで、
従来のストレッチの数倍の早さで身体が柔らかくなるといいます。

リハビリから始まり、からだと感覚のトレーニングとして欧米で 広がりを見せています 。
からだが自分のものになる全く新しいトレーニングです。


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ダイエット&アンチエイジング・アドバイザー、みっちー☆&さみー☆です。


今日のダイエット事典の項目は、 ダイエットとセルライト改善です。

セルライトとは、思春期以降の、太った人から痩せた人までほとんどの女性に見られる現象で、
皮膚表面が凸凹になっている状態で、主に下腹部やお尻・太ももにつきやすく、女性の約90%に見られるそうです。

セルライトが気になって、ダイエットを始める人は多いものです。

セルライトができると、食事制限によるダイエットや運動では取り除くことは難しいと言われています。
主に皮下組織の血行不良や、リンパの流れが停滞してしまう事が原因なので、
根気よくマッサージして血行をよくすることで改善していきます。

1,リンパの流れをよくするためのマッサージを心がけることがポイント。

しかし、ダイエットがうまく続き体重が落ちても、
なかなか下半身のサイズが変わりにくい場合は
セルライトが思ったほど改善されないこともあるようです。

2,そんな時は40度ぐらいのぬるま湯にゆっくりつかり、
  体を温めて血行と代謝をよくすることを試してみましょう。

ダイエット効果があがる半身浴はとても良い方法です。
普段のお風呂もしっかりお湯につかることが大事です。

ダイエット中は充実したバスタイムにしたいものです。
良い習慣を続けながら、ナイスBODYをめざしダイエットを成功したいものです。
 



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ダイエット&アンチエイジング・アドバイザー、みっちー☆&さみー☆です。


■【オムロン】体重体組成計HBF-200♪のるだけ・簡単操作♪体重計/ヘルスメーター 





ダイエットスタートのポイント(1) の続きです。

前回は、「適正体重を知る、BMI」について書きました。


引き続き、今回はダイエットスタートのポイント(2)として、
体重管理について。

ダイエットを成功させるコツとして、常に自己管理を意識することが大事ですが、
まずは体重管理です。

次のようなポイントを押さえて体重を記録していきましょう。

まず、簡単な自分の体重の出し方です。

1,朝起きたときの体重

2,就寝前の体重

この2つを計り、その平均値を出します。
これが現在の自分の体重です。

寝ている間に水分が出て行きますから、起床時の体重は少なくなっています。
これと寝る前の体重を足して2で割ると、自分の体重が割り出せます。

さらに、

3,体脂肪率が計れる体重計があれば、それも記録する。

これをグラフにして記録していきます。

何を食べたときに体重は増えるか。
体脂肪の変化はどうか。

できれば、100㌘単位で計れる体重計があると
小さな変動まで分かり、励みになります。

この体重計は、体重計と体組成計がいっしょになっていて便利です。


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ダイエット&アンチエイジング・アドバイザー、みっちー☆です。

我が家の辺りの桜は、今が満開です。
東京都心の桜は終わってしまったようですが、この辺りは今がピーク。

古木桜

これは古木の桜で、枯れかけている大木に恐らく挿し木の枝から花が咲いてるんでしょうね。
なんだか老いた木を数少ない現役世代が盛り立てているようで、高齢化社会をさえ思わせる光景です。

御陵の桜

これは多摩御陵の桜。
昭和皇后の墳墓の脇に咲いています。
小振りでしたが、キレイに整備された園内に似つかわしく、清楚で美しい。

チューリップ

綾南公園も桜の花吹雪が美しかったのですが、チューリップ園が目を引きました。
パッと咲いてサ~ッと散っていく桜も潔くて好きなのですが、こうやってシッカリ咲き誇るチューリップもキレイでいいですね。


いよいよ桜も終わります。

これから夏に向けてダイエットしたい時期ですね^^
次回からまた、お役立ち情報を発信していきます。


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ダイエット&アンチエイジング・アドバイザー、みっちー☆です。


  

メタボ(メタボリックシンドローム)が最近注目されています。

08年から会社の健康診断でもおへそ周りを測るようになって、意識する人が増えたこともあるのでしょう。その分逆に、胃ガン検診の受診率が下がるなどの弊害も見受けられるほど、メタボへの関心が高まっているようです。 

◇参考過去記事: 「メタボが胃ガンを抜く?」

内臓肥満に高血圧・高脂血症・脂肪肝などのうち2つ以上に該当する状態を「メタボ」と言います。
メタボになると、心筋梗塞や脳梗塞などの深刻な疾病を引き起こす危険性が高く、早期の対処が求められます。

まずは、メタボの大本の原因である内臓肥満を解消することが、メタボのリスクを抑える上で大事なことです。

このレポートでは、内臓脂肪を減らしたり、予防するための食材や食事を具体的に説明してます。

”冷蔵庫にある食材”
”独身男性でも作れるお手軽さ”
”手間いらずで早い”

こういったコンセプトで書いています。

無料で手に入るお役立ち情報です。
ぜひ読んでみてください。


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ダイエット&アンチエイジング・アドバイザー、みっちー☆&さみー☆です。

春爛漫です。

うちの周りの桜たちも満開に咲き誇っています。

この春からダイエットをスタートさせようと思っている人も多いでしょう。
ダイエットを成功させるポイントをいくつか考えてみましょう。

今回は手始めに、自分の適正体重を知るということから。

■自分のBMIを知る

BMIとは、Body Mas Index の略称で、慎重に対して自分の体重が適正かどうかを知る指標。
次の計算式で求めることができます。

<計算式>
体重(kg)/身長(m)2

BMI指数の標準値は22.0。
これは統計的にみていちばん病気にかかりにくい体型で、標準から離れるほど有病率が高くなります。また、体脂肪率とも相関しています。

18.5未満 … 痩せすぎ
18.5~25未満 … 標準
25~30未満 … 肥満
30以上 … 高度肥満

いかがでしょう。
案外”自分は太っている”と思いこんでいる人も多いです。

まずは、自分を客観的に見つめることがダイエット第一歩です。


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ダイエット&アンチエイジング・アドバイザー、みっちー☆&さみー☆です。


●ニューストレッチプログラムその4 腰のストレッチ
   

今回は腰のストレッチです。

イスに座りっぱなしだと、どうしても腰が痛くなります。
そんなときにやってみるとよいストレッチです。

無理をせず、どこでも簡単にできるストレッチです。

腰の悪い方、ひっせんしてみてはどうでしょうか?


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ダイエット&アンチエイジング・アドバイザー、みっちー☆&さみー☆です。


今日のダイエット事典の項目は、ぶるぶるマシンでダイエット です。


昨今、さまざまなダイエットマシンが登場していますが、<ぶるぶるマシン>といって、「立ってるだけでダイエット、カロリー消費が出来ますよ」という謳い文句のマシンをみかけます。

ダイエットに効くということで、スポーツクラブ、フィットネススタジオや、エステサロンなどに設置されています。

このダイエットマシンは、振動刺激により、10分乗るだけで約2時間分の運動効果が期待できるというものです。

ダイエットでは、やはり、体の引き締めを期待したいものです。
そこで、このダイエットマシンでは、筋肉のコリや節々をほぐしながら、ウエストの引き締めセルライト改善へとつながります。

腹部に対してダイエット効果を期待するなら、ステップの外側に立つようにすると効果があがります。
足の筋力アップ 、太もも引き締めのためには、膝を内に閉めるようにすることで効果がでます。

このダイエットマシンの良いところは、体力・体調によって足幅を変えることで、無理なくカロリー消費できるところでしょう。
また、年齢に応じた使い方ができるというのも、ダイエットに取り組む、世の女性・男性にとって嬉しいことなのです。

メタボを、気にする男性にとっては、特に味方となってくれるダイエットマシンでしょう。
 



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ダイエット&アンチエイジング・アドバイザー、みっちー☆&さみー☆です。


●今日のダイエット事典の項目は、チョコレートダイエットです。


チョコレートを食べて痩せる!という夢のようなダイエットがあります。

チョコレートダイエットと呼ばれているこのダイエットでは、3度の食事の20分ぐらい前に、チョコレートを約50gずつ食べ、その後の食事はバランスよくしっかりと摂る、というもの。


どんなチョコレートを食べてもダイエットができるわけではありません。
食べてもいいチョコレートはカカオの含有率が70%以上のチョコレートに限られます。 

1口でも口にしてみると分かりますが、カカオを70%以上も含んでいるチョコレートはびっくりするぐらい苦く、決して甘くありません。

{メカニズム}

1,チョコレートを食べれば当然血糖値が上昇。
  そして、満腹中枢が刺激されることによって食欲が抑制される。
2,さらにカカオが含有されるタンニンという物質は便秘を予防する効能があり、
  チョコレート自体も食物繊維を多く含んでいる為、便秘症の人は便通がよくなる
3,身体の代謝が高まり、結果として痩せていく。


こういった効果があるのですが、チョコだけ食べて栄養不足になるのは考えもの。
あくまで、チョコレートは食欲を抑える役目と心得て、バランスよく食べる方がメインです
 


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テーマ : 食べて痩せるダイエット - ジャンル : ヘルス・ダイエット

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ダイエット&アンチエイジング・アドバイザー、さみー☆です。

桜・高楽寺
       <高楽寺の桜1> 


いよいよお花見のシーズンですね

みっちー☆と2人で、今日はお花見に出かけました^^

うちの近所、歩いて15分ぐらいのところに、高楽寺という古いお寺があり、
境内の枝垂れ桜が有名です。

大ぶりの枝に、8分咲きかと思われる花をつけてキレイでした。



桜・高楽寺2
             <高楽寺の桜2>


これは、お寺の外の駐車場から撮ったもの。
桜の大きさが分かります。立派ですね。

寺そのものは室町時代(1500年ぐらい)創建の古刹ですが、
桜は江戸時代の天明期に植えられたと言われ、樹齢200年は経つそうです。 


桜・高楽寺3
<高楽寺の桜3>


境内から古木の桜を見上げたところです。

このアングルも美しいですね。
みごとです!
 

あんまりダイエットに関係ない記事でしたが、ウオーキングがてら出かけました。

みっちー☆の万歩計で往復6000歩ぐらい。
ちょうどいい散歩になりました。

普段の生活の中で楽しみながらカラダを動かすと、
いつの間にかダイエット+アンチエイジングになりますね^^




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ダイエット&アンチエイジング・アドバイザー、みっちー☆&さみー☆です。

今日のダイエット事典の項目は、「ダイエット」の語源と本質です。

普段私達が使っているダイエットということばは、いったいどういう意味でしょうか?


現在日本で口にされている「ダイエット」の語源については、以前から2つの説が唱えられています。

1)ギリシア語で“生き方”、とか“生活様式”という意味を持つ「dieta」が語源だと言う説。

2)“死ぬ”を意味する「die」と“食べる”の意味を持つ「eat」が合わさった造語だ、と言う説。

どちらにも大変深い意味がありそうですが、英語の「diet」の場合、

3)「毎日繰り返される日常生活の中での食事」という意味を持ち、
  「diet control」、「diet therapy」の略語として使用。

従って英語では、ダイエットは、現在日本で用いられている痩せるための行動、と言う意味ではありません。

治療の為の食事のコントロール、であるとか、病気の予防の為の食事制限、と言う意味でダイエットと言う語句が使われているのです。

この時にコントロールの対象とされるのは、食事のカロリー、食材、栄養のバランスなどの他に、食事全体の量があります。

このようにダイエットは、元々痩身が目的ではなく、バランスのとれた美容と健康が目的だったのですから、過剰なダイエットで健康を害したり、命を落としたりすることは本末転倒だと言えるでしょう。

太りすぎは「病気」です。

その病気を治すためにカロリーコントロールをしたり、健康な身体になるためにウエイトコントロールをするのが本来のダイエットだと思います。

ただ痩せればよい、ギスギスにやせたい!
という願望があるとすれば、これはある意味「心の病」なのかもしれません。
 



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ダイエット&アンチエイジング・アドバイザー、みっちー☆です。

腰痛でお悩みの方、多いんじゃないでしょうか?

私も、実は腰痛持ちです。
10年ほど前ですが、椎間板ヘルニアで、救急車で運ばれたことがあります。
今はだいぶよくなって、ストレッチやウオーキングを生活に取り入れています。

今日は、YOU TUBE で見つけた腰痛ストレッチをご紹介します。
なかなかいいですよ。

 

ポイントは、

・ゆっくりやる
・無理をしない
・呼吸を意識する

この3点です。
  

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テーマ : 膝痛、腰痛、肩こりよ、さようなら! - ジャンル : ヘルス・ダイエット

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ダイエット&アンチエイジング・アドバイザー、みっちー☆&さみー☆です。

ダイエットを成功させる上で、エクササイズはとても有効です。

骨格を本来の姿勢に整えたり、インナーマッスルを鍛えることで、
脂肪が燃焼し、代謝がよくなるからです。

●石井 直方 『おなかがへこむ深部筋エクササイズ」』

この本は、基本的なエクササイズを知りたいときにまず初めに見るといい本です。
お腹をへこますだけではなく、身体全体の基本エクササイズをしるとができます。

逆に専門的なトレーニングを期待する方には合わないでしょう。
あくまで入門書の位置づけ。

”ダイエットのストレッチって何をやればいいの?”

と、取っかかりや基礎の基礎が知りたい、

”運動が苦手。基本だけやりたい。”

と、最低限のやり方、その分長く続けられるストレッチにピッタリ。


著者はボディービルダーにして、東大教授。
専門知識を背景に、分かりやすく書かれています。







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