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ダイエット&アンチエイジング・アドバイザー、みっちー☆&さみー☆です。


食べ過ぎ、過食が寿命を短くすることは、ラットの実験などでも証明されています。

高カロリーのエサを与え続けたグループよりも、
低カロリーのエサのグループが長生きした、
といった実験データです。

ダイエットやアンチエイジングという点では、
食べる内容や栄養とともに、過剰なカロリーを抑えることが重要です。


もう5年ほどになりますが、みっちー☆は朝食をオレンジジュース(または野菜ジュース)と、プロテインだけにしています。


いろんな考え方がありますが、私は午前中はデトックスタイムだと捉えています。

もしくは、プチ断食


前日の夕飯(18時前後)以降、食べ物は一切クチにしません。
そうすることで、胃腸が消化活動から解放されて、消化酵素の無駄遣いをしないで済むようです。

人体の酵素は決まっていますから、なるべく酵素の無駄遣いをしない方が健康に生きられるようですし、おそらく結果的に長生きするのではないかと思います。


そして、それ以上に、過剰なエネルギー摂取を止めることで、老けないですむようです。

初対面の人ほとんどが言うので間違いないと思うのですが、
実年齢よりは10歳ほど若く見られる、美しい誤解が生じます。

同窓会では、
「アレッ!年々若くなるね~」
というコメントも。。



前日の夕食から計算すると、昼食までの18時間以上のプチ断食になります。

さすがに午前中は空腹感を覚えますが、このときはフルーツを食べます。


過剰なエネルギー摂取を控えると、細胞がビビッドになるのが分かります。
脳が研ぎ澄まされ、集中力も出てくるのです。


次に大事なのが、昼食と夕食をどうとらるか、ということです。

(続) 




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ダイエット&アンチエイジング・アドバイザー 
    みっちー☆ & さみー☆です。

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
ダイエット教材レビュー: ボディデザイナー 三橋麻美&プロスタッフ
『美脚パーフェクトプログラム~GOLD~』 
総合評価: 95点

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
 
ブログ読者から「あのノウハウってどうなんでしょう?」と
お尋ねの人気ダイエットノウハウをレビューします。

もちろん、内容的に納得できたもの、信頼できる優れた教材だけをご紹介していきますし、
読んでみて実践可能なものや効果の感じられるものだけをお伝えします。

(※ただし、必ずしもあなたの結果を保証するものではありませんので、あくまで自己判断でお願いします。)

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

今回のダイエット教材(ノウハウ)は、脚やせ・美脚プログラム。
ボディデザイナーの三橋麻美さんと脚やせエステサロンプロスタッフのコラボによる
『美脚パーフェクトプログラム~GOLD~』 です。

三橋さんは長年にわたりフィットネスインストラクターとして活躍し、現在はダイエットアドバイザー、ボディデザイナーとして何百人もの女性たちを脚の悩みから救ってきた実績を持っています。
今回はプログラムを作るにあたり、脚やせ専門エステシャンとのタッグチームを結成し、万全のサポート体勢で臨んでいます。

サミー☆もメールでサポートを受けてみましたが、親切で丁寧な内容で満足できるものでした。
今ちょっと写真がないのですが、近々撮影して追加で載せてみます。
太もも、脹ら脛とも、それぞれマイナス5センチと3センチの成果があります。

わずか10日間・・・1日にある事をたった10分間行うだけで、-6.2センチもサイズダウンした事例を手始めに、さまざまな成功事例を誇る、信頼できる脚やせ(しかもノーリバウンド!?)ノウハウです。

平均で4週間、1ヵ月後にはスッキリした脚を手に入れられる究極の脚やせマニュアルですが、
驚くべきことに、誰でも例外なく、つまり体質に関係なく脚を細くできるノウハウなのです。

ちょっと気になりますよね?


(※追記に続く。特典情報もあります^^)



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テーマ : 美脚、脚やせ - ジャンル : ヘルス・ダイエット

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ダイエット&アンチエイジング・アドバイザー、みっちー☆&さみー☆です。


太らない座り方(1)
太らない座り方(2)

前記事の続きです。

前に書いたことに注意しながら、時々、次のストレッチをすると新陳代謝がよくなり太らない体質になります。

■腰浮かし体操

1,足を肩幅に開き、イスに浅く腰掛ける。
  膝は90度に曲げる。つま先をやや広げる。

2,背筋を伸ばして、背筋をピンと伸ばす。
  骨盤を興すように意識して胸を前に移動させていく。

3,胸を前に張り出し、頭を上に引き上げるようにして、お尻をイスから離していく。

4,そのまま腰をほんの少し浮かし、数秒キープする。


この体操を行うことで、筋肉や骨が正しい位置に納まり、それまで使われなかった筋肉や関節が大きく動くようになります。

それによって、脂肪燃焼が促進され、さらに骨盤内を通る血管やリンパ管の圧迫が解消され、新陳代謝も向上し、その結果、太りにくい体質になっていきます。

 
(参照:夕刊フジ、08年3月13日記事)


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ダイエット&アンチエイジング・アドバイザー、みっちー☆&さみー☆です。


日々、アンチエイジングライフを実践しています。

ダイエットはその一部に過ぎません。

じゃあ、どうすれば?

サラリと書いてみましょう。
あるがままに…


【1】 起きる時間と眠りにつく時間がすべてを支配する。

ヒトは体内リズムに支配されています。

日が昇り、太陽がピークを迎え、そして沈んでいきます。

自然のサイクルのもとで造られた体内リズムに沿って生活することで、
私たちの細胞は崩壊と再生の理想的なサイクルを繰り返します。

体内時計を支配するタンパク質のB-mal1も、夜の間に造られます。
筋肉や肌の再生にも、この自然のリズムが大きく関係しています。

難しいことを考えるまでもなく、夜明け前に活動を開始し、日没と共に休む体勢にもっていけば、自然によいサイクルが生まれるのです。

食事も、このサイクルに合わせて取っていくように工夫すると、すべてがよいリズムに調べを合わせるのです。
これは、ここ10年の体験上も確かなことだと感じます。


◎日の出の光を浴びて歩く


毎朝、4時には起床しています。
ちょっと無理…そう思いますか?

でも、やってみたら案外簡単な習慣です。

洗面をしてコップ1杯の水を飲みます。
エンジンがかかりますよ。

1時間ほどウオーキングします。
歩くことで、セロトニンなどの”脳内モルヒネ”が分泌されると言います。

歩くことの効能は、語っても語り尽くせないほどです。

結論だけお伝えすると、
あなたが望んでいるものすべてを手に入れることができるほどです。


無理をして運動したり、ジョギングする必要はないし、むしろ有害でさえあるのです。

若い頃にスポーツをやりすぎた私は、肉体感覚として分かります。

辛い思いをして走っても(それが楽しいと思えない限り)得るものはありません。


夜明けの日の光を浴びながら、宇宙のリズムに調べを合わせて歩きましょう。
楽しい、気持ちいい、元気が出る…そんなペースで歩くのです。

細胞が喜び、ストレスが飛んでいきます。
脳内も活性化され、1日のリズムが造られます。


この”リズム”こそが重要です。


ふと気づくと、あなたのカラダはシェイプアップされ、
内蔵機能は理想の数値を形成し、
毎日の生活はよい方向に回り出しているでしょう。

歩くことが習慣になると、分かってくることがあります。

生活や仕事をスムーズにするための”手段”だったはずのウオーキングが、
じつは、それ自体にもの凄い価値があることに。

そうです。
1日の中で、毎朝歩くこと自体が、じつは一番大事な”仕事”なのです。


明日は、午前中の過ごし方をお話ししましょう。


(続)

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ダイエットするからと言って、ご飯やパンや麺類などの穀物を抜く人がいます。

主食である穀物類を抜くと、なんだか痩せる気がするのでしょう。
一時期流行った「低インシュリンダイエット」の影響もあるかもしれません。

しかし、これはとても危険なことです。

なぜかというと、この食生活を続けていると、インシュリンに対する感受性が高まり、元の食生活に戻したときに、太りやすい体質になってしまうからです。

低インシュリン食品を選んで食べるだけで短期間に痩せられる…そんなうたい文句だったと思いますが、実際には摂取カロリーが多ければ太ってしまうし、逆に弊害も多いのです。

タンパク質やビタミン・カルシウムなどの栄養バランス、そしてカロリーを意識した食事が基本です。



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普段、背を丸めてイス全体にダラッと力を抜いた座り方をすると、

・骨盤の後退し、
・骨盤内の内臓や背骨に不自然な圧力が加わる

ことになり、その結果

・腰痛
・小関節痛
・便秘

等の原因になり、また、大腰筋の萎縮によって、

・お腹周りやお尻に集中して脂肪がつく

ということになってしまうのです。


座り方ひとつで、ダイエット上も大きな違いを生みます。


(続)



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ダイエット&アンチエイジング・アドバイザー、みっちー☆&さみー☆です。


ほとんどの方が、イスに座る場合、次のように座って居るんじゃないでしょうか?


■おしりをペタリとイスの上に乗せ、ちょっと猫背になってリラックスして座る。


「だって、イスに座るのってそうやって座るんじゃないんですか?」
こう思ったあなたは、知らないうちに太りやすくなっているかもしれません。

じつは、太らないための「正しい座り方」は次のような感じです。


■なるべく浅く腰掛け、背筋を伸ばしたまま、やや前屈みにおしりを浮かす感じで座る。


骨盤を立てるような感じで、背筋をピンと伸ばします。
こうすることで、筋肉や骨が本来あるべき位置に整い、基礎代謝が高まり痩せていきます。

 
(続)



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ダイエット&アンチエイジング・アドバイザー、みっちー☆&さみー☆です。

今日のダイエット事典の項目は、豆乳ダイエットです。


ダイエット中はまず、摂取カロリーのコントロールが重要です。

たとえば、珈琲を一日に数回飲むとき、ダイエットしているのだから、
毎回ミルクに砂糖を入れて飲むよりはブラックで飲む方が、僅かですがカロリーを控えられます。
そして、ダイエット効果につながるというものです。

しかし、毎回ブラックで飲むのも、普段からその飲み方であるならば気になりませんが、
ミルクを入れて濃厚な味を楽しみたいなら、ダイエット中には飲み方を工夫するとよいでしょう。

ミルクの替わりに豆乳を入れてみてはどうでしょうか?
温めた豆乳を入れてみます。
多少物足りないかもしれませんが、ダイエットのためと思えば、
「こんな味も好いものだ」と思えてきます。
街のカフェ店でも、ミルクを豆乳に変更できますというサービスもあります。

豆乳はビタミンB1、B2、B6が豊富ですし、ビタミンEも多くふくまれています。
ダイエット中は、気をつけていても、ビタミン・ミネラルが偏りがちになるので、
少しの量とはいうものの、ミルクを豆乳に変えることは良いことでしょう。

また、豆乳には大豆イソフラボンが含まれているので、
コレステロールを低下させる働きや肥満防止の効果を促すので、ダイエットに役立ちます

 


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テーマ : 健康、美容、ダイエット - ジャンル : ヘルス・ダイエット

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ダイエット&アンチエイジング・アドバイザー、みっちー☆&さみー☆です。


内蔵肥満、いわゆるメタボ。

最近、とみに注目されてますね。

生活習慣病を併発するので、たんに太っているだけじゃなく、
健康に生きていくためにも内臓肥満を抑えていくことが大事なんですね~

みっちー☆は、ハッキリ言って”食いしん坊”です^^

☆美味しいものを腹一杯くいたい!!

正直言って、そんなリビドーに襲われることがしばしば 


で、欲求を抑えすぎてもストレスがたまるので、なるべく質のよいものを
選んで食べることにしています。

アンチエイジング上で重要な要素は、次の事柄だと言われます。


1)アミノ酸バランスの良い食事を摂る

2)微量栄養素を過不足無く摂取する

3)成長ホルモンを脳が放出するストレッチ行う


今回はまず、「アミノ酸バランスの良い食事」について書いてみましょう。

健康で若々しい肉体を維持するには、良質のタンパク質を摂ることが大事です。
人体の40%以上が筋肉でできており、老化でもっとも顕著なのが筋肉量の減少ですから、健康で若々しい身体を保つためには、まずはしっかりとタンパク質を摂取することが大事です。

私たちのカラダは、タンパク質抜きには再構築できないのです。
そこで、
タンパク質を摂取するために、大豆製品が必要性が注目されているのですが、じつは、アミノ酸構成上、植物性タンパクは必ずしもそれだけで十分とはいえず、さまざまな食品と組み合わせていくことで筋肉になるのです。

この点については、また改めて書いてみます。

アミノ酸バランスと言う言葉を聞いたことがあるでしょう。
タンパク質を作っている元になっているのがアミノ酸で、種々のアミノ酸の結合によってタンパク質ができているのです。食物から摂取したタンパク質をアミノ酸レベルに分解し、再合成して筋肉を作るのです。

人体が食品から摂取したアミノ酸を再合成する過程では、最も少ないアミノ酸に合わせて合成されるので、バランスが悪いと他のアミノ酸は無駄に捨てられます。ですから、食物からタンパク質を摂取するときには、アミノ酸バランスを考慮して食べていくことが大事です。

市販のアミノ酸サプリでは、多くの場合無駄に捨てられることも多いのです。


アミノ酸バランス上、最も優れているのは肉です

牛、豚、鶏、どれであっても、アミノ酸バランス上の違いはありません。
この点、魚や大豆は、アミノ酸構成が人体とは異なるので、様々な食材で補う必要があります。


沖縄の老人はお肉をよく食べる。
そして平均寿命も高い。

よく知られていることです。

80過ぎのお婆ちゃんが、毎日(脂抜きの)豚肉を食べて元気に過ごしている映像を見たことがあります。

90過ぎで元気にバリバリ現役で働いているお爺ちゃんが健康の秘訣を聞かれて
”すき焼きが好きで、毎日食べてることです”
とニコニコ報告している番組も印象的でした。


そうです。

お肉は、アミノ酸バランス上、最適の食材なのです!


大事なのは、食べ方。



脂肪の少ない部位、牛でも豚でも鶏でも、赤身の部分。
鶏だと胸肉やササミ。

その他の部位でも、一度湯通ししたり蒸したりして脂抜きをすること。
その上で調理することを心がければ、アミノ酸バランスの良い食事を取ることができるのです。


エスキモーは、生肉を食べているおかげで、健康にスリムに生きてますよね?

本当は生肉を食べるのが病気にならずベストだと言われます。
タルタルステーキやレアですね。

でも、なかなか抵抗もあります。
牛をあぶったり燻製にしたのがベターです。

魚や大豆タンパクもいいです。

ただ、人体のアミノとは異なる構成をしているので、他の食材とのバランスを考えて食べる必要があるでしょう。

お肉が好きで、そのまま焼き肉や炒め物でどんどん食べていると、どうしても内臓脂肪が気になる人も多いですね?

メタボが気になる方、隠れ肥満が気になる方は

→ 無料レポート『メタボとダイエットに効く食材とレシピ』
 

(続)


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皆さん、連休はどうお過ごしですか~? 
 
私たち夫婦は、この連休は遠出はやめて、とりあえず電車で横濱へ遊びに行ってきました。

写真は昨日のもので、ちょっと風がありましたが、晴れて気持ちよかったですよ~^^



chinatown


これは中華街。
午後2時過ぎでしたが、もの凄い人混みで、1時間は並ばされる感じ。。。

というわけで、中華街に行ったのに中華はお預けで、ちょっとしたレストランで、
ビールとシーフード系のお昼に。

人も少なく、落ち着いた感じでよかったです^^

みっちー☆の万歩計では、往復で12000歩。
良く歩いたので、心地よい疲れ。


今日は雨。
せっかくの連休ですが、家でじっくり本を読んで過ごします。

でも、朝晴れてるうちに40分のウオーキングに行ってきました。
ちょっとした時間をみつけて動くのって、ダイエット&アンチエイジング上も大事です。

体調バッチリです^^!


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若返りダイエットのポイント(1)の続きです。

引き続き、アンチエイジングの食事について考えてみましょう。


若さを保つ食事に必須の条件としては、良質なタンパク質を摂ることです。
筋肉を作り・保つことが、若さを維持し、老化を防ぐ上でとても大事なことです。

筋肉は、身体の構成要素のうち、男性でじつに40%を占めるのです。
女性でも35%です。最も大きな要素です。この数値が減ることは、すなわち肉体の老化を示すのです。

また、筋肉は基礎代謝(生きているだけで、何もしなくてもカロリーを消費すること)の多くを占めていますので、ダイエット上も重要です。


●この時に最も重要なことは<アミノ酸バランス


タンパク質を消化吸収してアミノ酸にまで分解しますが、人体は、複数のアミノ酸のうち最も少ないアミノ酸に合わせて吸収されます。逆に言うと、他のアミノ酸は捨てられてしまい、身体に吸収されないのです。

このアミノ酸バランスが一番優れているのが、肉類です。
どの肉でもアミノ酸バランスという観点からすると大差ないようです。

注意点としては、脂の少ない部位を選んで食べるか、脂を取り除いて調理すること。
肉の脂はカラダにいいことはありません。


私は鶏のササミをよく食べています。
蒸してもいいし、生でお刺身にして食べます。


1日に必要なタンパク質量は100~110㌘。ステーキだと600㌘もとらないといけません。
なるべく脂肪分を取り除き、また、魚や大豆類など植物性タンパクからもバランス良く摂ることが大事です。チーズや低脂肪乳、それにヨーグルトなども有効です。

そして、1回の食事で消化吸収できるタンパク質量は40㌘程度とされます。
なるべく多くの回数に分けてこまめな食事での摂取を心がけてください。

1日の食事回数を4~5回に増やすのも、タンパク質摂取という点では、よいことです。



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連休に入りましたね。
いかがお過ごしでしょうか?

ゴールデンウイーク入りで、うちのすぐ近くの国道20号線は、下り方面(山梨県方面)が駐車場のような状態でした。

午前10時あたりから、ピクリ、ぐらいしか動いてなかったですね~^^

いろんなところにお出かけの方も多いと思いますが、我が家は今日は”買い出し”に奔走されました。
新型インフルエンザの流行に備えて、食料等の買い出しです。

ガス・水道・電気等のライフラインは問題ないと思うので、要は人混みの中にでれなくなった時を考慮して、食料の備蓄が大事だと思います。

缶詰やカレー・シチューのルー、麺類、お米、それに野菜ではタマネギ・ニンジン・ジャガイモなど。
あ、あと、私的に必需品のお漬け物。タクアンと梅干しの業務用みたいなヤツ。

これで家族が1週間は生き延びれられます^^


たぶんそんなに心配しなくてもいいのかな~
って思いもしますが、こうやってイザという時に備えておくのが好きです。

なんというか、準備だけはシッカリしておいて、計画的に暮らす…
大丈夫そうなら、備蓄を取り崩して食べる…

パニックになっていいことって一つもないですからね。

でも、今回の豚インフルエンザの一件でも明らかになったことは、
地球が狭くなって、人類の生活はいつ危機に陥ってもおかしくない、ということです。

そのつもりで生活していかないといけないんでしょうね。。

ちなみに、マツキヨでマスクを買おうとしたら、売り切れに近い状態でした…ちょっと恐かったですね。


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みっちー & さみーです^^

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1,メイン記事;アンチエイジング(若返り)の基礎知識と実践(1)
2,ダイエット事典;ダイエットクッキー
3,さみー☆の実践ミニレポ;お風呂でダイエット(4)
4,お役立ち無料レポート紹介
5,編集後記

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