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ダイエット&アンチエイジング・アドバイザーのみっちー☆です。

皆さん、こんにちは~♪
ヘンに蒸し暑い日が続きます。お元気ですか~?

昨日の記事(ダイエットの方法…筋肉の秘密)の続きです。

まずは、実行されている方も多いと思うウオーキングについて。


有酸素運動 = ウオーキングなど
無酸素運動 = ウエイトトレーニングなど

エクササイズトレーニングを大きく分けるとこういう分類になります。
有酸素運動を科学用語で”エアロビクス運動”、
無酸素運動を”レジスタンス・トレーニング”とも言います。

今回は、ウオーキングについて書いてみるので、”有酸素運動”ということになるんですね。

●ところで、なんで有酸素運動っていうの? 
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酸素をカラダ中に行き渡らせることで代謝を高める運動。無酸素運動に比べて、
 代謝率を上げるのに時間がかかる。

・たとえると薪ストーブ
 薪(脂肪)に着火するために、まず先に新聞紙(糖質)に火をつけて燃やす。
 燃えるには酸素が必要。これが有酸素運動のイメージ。 

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大腿筋など大きな筋肉を動かすことで心臓血管系に酸素を送り込みます。
最大心拍数の50%まで上げた状態を20分以上続けます。

※大股・早歩きで20分以上、が目安。

すぐに脂肪が落ちてヤセる効果は期待できませんが、血液の循環、
心肺機能への好影響、代謝率アップなど、さまざまな効果が期待できます。


とりあえず、いい汗かいて気持ちいい^^

毎朝、20分の早歩き。これで一日中の代謝に良い効果が出ます。
さっそく、明日からやってみませんか~?


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