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下半身って、なかなかヤセないですよね?

いくらダイエットを頑張っても下半身だけ太い!(泣)
あなたは、そんな悩みありませんか?

幸い、さみー☆は下半身はOKです^^
おしりや脚も、どっちかというと細い方かな??

でも、これには秘密の方法が!!

その”秘密”は…編集後記で!


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■ 基礎代謝をアップする
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●基礎代謝をアップすることがダイエットに直結する。

そんなお話を前回いたしました。
 → BN(バックナンバー) 第3号 

私たちが食べてカラダに入れたエネルギーは、
次のような内容で消費されます。


(1)基礎代謝      60~70%

(2)生活活動代謝    20~30%

(3)食事誘導性熱代謝  10%


<摂取エネルギー> - <消費エネルギー> = 脂肪増加 または 脂肪増加<

ということになりますから、
食べ過ぎたり、糖分や脂肪分など中性脂肪になりやすい食べ物を
多量に摂取し続けると、脂肪太りになります。


基礎代謝は、体温を維持したり、内臓の活動など、生きているだけで
いわば自動的に消費されるエネルギーです。

生活活動代謝は、歩いたり、仕事をしたりと、普通に動いて消費されるエネルギー。

食事誘導性熱代謝は、食事で使われるエネルギーで、食べたらカラダが
熱くなって熱を持つのがそうですね。食べるだけでもエネルギーを使うんですね。


こうやって見ていくと、(1)の基礎代謝をどうやって上げていくかが
体脂肪を減らす上でいかに重要かが分かりますね?


基礎代謝は、年齢・性別・体格・気温・体温・栄養状態
などによって違います。


今、もっとも注目しておくべきポイントは、次の3つ。


●年齢による基礎代謝の減少 ←10代をピークに加齢と共に減少(太る)

●体格による基礎代謝の違い ←筋肉質な人ほど脂肪を消費しやすい(やせる)

●体温による基礎代謝の違い ←低体温の人ほど脂肪を蓄積しやすい(太る)



年齢と共に、この基礎代謝はだんだんと減少してしまいます。

中年太りのいちばんの原因は、
基礎代謝の減少によると言います。


でも、年を重ねたからどうしようもないと諦めるしかないのかというと
それは違います。

人体のメカニズムを知ってキチンと対処すれば、
30代、40代、50代であっても理想に近いカラダを
維持することができるのです。




~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

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~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~


___________

基礎代謝アップの秘密
___________


ところで、どうして加齢と共に基礎代謝がダウンするのでしょうか?


その一番の原因は”筋肉の減少”にあります。


基礎代謝の内分けは、次のようになっています。


▽ 筋肉  …  約50%

▽ 肝臓  …  約25%

▽ 脳   …  約15% 

▽ 心臓・その他 … 約10%

(※参照:女子栄養大学出版部「エネルギー」)



筋肉は、体重の30~50%ほどを占めています。

そして、基礎代謝の半分強(正確には53,3%)は、筋肉で消費されます。

しかも、基礎代謝と生活活動代謝を合わせると、デスクワークなど、
ほとんどカラダを動かさない腰掛け仕事でさえ、体内で消費される
エネルギーの約90%が筋肉で使われるとされるのです。

また、この筋肉が安静時に要するエネルギーの60~70%は、
脂肪から得ていると言います。


筋肉はそれ自体で脂肪を燃焼しているんですね!



ということは、

・加齢による筋肉の減少

・無理なダイエットのリバウンドによる筋肉の減少

これらは、ダイエットの上でも最も危惧すべき内容だと言えそうです。


___________

基礎代謝アップには?
___________


では、基礎代謝アップのためには、どうすればいいでしょうか?


そのためには、まずは筋肉を減らさないこと。

そして、低体温を防止し、カラダを温める生活をすることが重要です。


☆筋肉を落とさないためには、

 → 良質のタンパク質をとること


これが一番大事です。


◎豆類・納豆・豆腐などの植物性タンパクを毎日シッカリとる。

◎魚介を中心とした動物性タンパクを食べる。

◎脂肪分の少ない部位の、適量の肉類を食べる。 



まずは、食生活を見直すことから始めたいですね。

さっそく夕飯の中身を考えてみてください。


その上で、適度にカラダを動かすことも大事です。

「え~っ、スポーツ?苦手!」

いいえ。
そんなに張り切る必要はありません。

・駅まで必ず歩く。
・買い物は車じゃなくて、歩きかチャリ。
・会社のエレベーターは使わず階段で。
・タクシーは使わない。

もちろん、帰ってからの早歩きの散歩や
土日などのウオーキングならもっと有効。


筋肉 = マッチョな肉体美


そんな必要はありません。

ちょっとした生活の工夫で、自然とヤセていくのです。




◇◇ 今回のまとめ ◇◇


★ 加齢と共に筋肉が減り、基礎代謝がダウン

★ 良質のタンパクを摂ることで、筋肉と基礎代謝を維持





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┗━━┛       ~~  お風呂でバストアップ^^ ~~ 


       お風呂でいろいろやってるサミー☆ですが、
       今回は、お風呂に入りながらバストアップする秘密♪

       胸と脇の下の境目辺りの筋肉をギュッとつかみます。
       そして、凝りをほぐすような感じでマッサージします。
       左右それぞれ5~10分ぐらいずつ。

       1ヶ月ほどやると、1カップ大きいブラが必要に^^
      
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   ※ 件名「私のダイエット体験」でお願いします。

     お名前を伏せて、メルマガ誌上でご紹介させていただきます。



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    ■□■  編集後記  ■□■

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下半身太りには、、、、お風呂です♪

なんだかお風呂の話ばっかりな気もしますけど、
案外、バスタイムって侮れません!

ただし、下半身ヤセには”半身浴”です。
半身浴で、脚の血行不良やリンパの滞りを改善します。

お風呂で身体を洗うときに座るイス。
コイツを湯船に入れて座ると安定しますよ。

もちろん、脚をよくマッサージします。
しばらく続けると、アレッ!?と言う瞬間が訪れますよ~^^


  みっちー & さみー


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