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  by みっちー & さみー  ъ(*゜ー^)    
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21キロダイエット夫婦の、みっちー & さみーです^^

”やせたい”、”キレイにやせたい”
という気持ち、あなたにもありますね?

もちろん私もそうです。


でも、実際には”キレイに”が抜け落ちて、
ただのカロリー制限になっているケースが多いようです。

ひどい場合だと、1日に1食とか野菜だけ食べる
といった極端な食事制限がダイエットだとする
間違った方法の人もいるんじゃないでしょうか?



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読者の中にも、

「1日に1,200キロカロリーに抑えていますが、なかなかやせません」

といったご相談も。


よくよく聞いてみると、ご飯抜きでカロリーを制限しているのに、
一方では案外スイーツだけは欠かさなかったり…


カロリーコントロールも大事なことですが、それ以上に
食べる中身の方がもっと大事です。

タンパク質、各種ビタミン、ミネラル、カルシウム、食物繊維、炭水化物、脂肪、糖分

これらはすべて健康的にキレイにやせるために、必ず摂りたい栄養素です。
もちろん、ある程度カロリーを抑えながらバランス良く。


・どれが欠けてもいけません。

・どれが偏ってもいけません。


なぜだか分かるでしょうか?

その答えは、”感受性”。

一時期、炭水化物ダイエット(ローカーボダイエット)というのが流行りました。
炭水化物は太る原因になるので、主食であるご飯や、精製された小麦粉、砂糖の摂取を放棄する方法です。
低インシュリンダイエットという方法も提唱され、GI値の低い食品を選んで食べるというもの。

でも、一時的にやせたとしても、普通の食事に戻したらよけいに太ってしまうことが分かっています。
インシュリンに対する感受性が高まってしまい、普通に食べても太ってしまいやすいカラダになるからです。

極端に何かが欠けたり偏っていると、人の身体というのは、元に戻そうとする力、
恒常性が働くのです。

極端な絶食が続くと(一時的には激やせしますが…)、普通の食事に戻したとき
必ずリバウンドします。

カロリー感受性といえばいいでしょうか?

普通のカロリー摂取でもかなり太りやすいカラダになるんですね。


__■絶食リバウンドのメカニズム■__________

カラダは飢餓状態と勘違いして、省エネモードに入ります。
まず筋肉が落ち、骨がスカスカになります。
そして最後に脂肪が落ちていくのです。

何しろ生命の危機ですから。
飢餓状態でも生き延びるために脂肪を温存するのです。

絶食を止めると大急ぎで体重を戻そうとします。
このときに増えるのはまず体脂肪です。
なぜなら生命維持にもっとも重要だから。
___________________________



キレイにやせるためには、カロリーを抑えて、
バランスのよい食事をすることが基本です。


その上で、ウオーキングやストレッチなどの運動を
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