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みっちー & さみーです^^

こんにちは~♪


ここ数年ずっと欠かさず観ているTV番組の一つに
「オーラの泉」があります。

その中身が事実かどうか、みたいなこととは無関係に
毎回なんらかの”気づき”をいただきます。

ところで、我が家の末娘にも、どうも
私たちには見えない”何か”が見えているようなのです!

その何か、とは…?

続きは、、、編集後記で!

**************************************************

■ おばさん体型を避けるには?

 =おばさん太りよさよ~なら?!=

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腰やおしりやお腹が極端に太い、いわゆるおばさん太り。。

カラダのラインが崩れてきた。。

そんな悩みの女性も多いのではないでしょうか?


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 前号(№4) では、基礎代謝の重要性を書きました。


筋肉は体重の30~50%を占めています。


人体は水分がかなりのウエイトを占めますから、いかに筋肉が代謝の
上で大事かが分かりますね。


さらに基礎代謝の内、50%強ものエネルギーが筋肉で消費されます。


ダイエット成功のカギを握っているとも言えます。




ところで、加齢と共に、筋肉は減っていきます。


なので、たとえば

▽ 年をとってカラダのラインが崩れてきた…


という女性の”深刻な”悩みをよく耳にします。


これも要は、筋肉が衰えることで、いわば重力に抵抗して
お肉を支えきれなくなって、その結果たるんでしまう現象です。


若い頃には特にスポーツをしていなくても、ラインがスッキリとして
シャープなボディーラインを維持できるものです。

筋肉は放っておいても、20歳頃までは自然に増えていくからです。



~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

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____________

 良質のタンパク質
____________


良質のタンパク質をコンスタントに摂るには、
大豆製品を食べるのが最適です。

このとき、脂肪の摂りすぎに気をつけたいものです。

例えば次のような方法は手軽で賢明です。


●大豆タンパクをプロテインで


市販のプロテインに低脂肪乳を加え、ミキサーします。
ここでオレンジ2個ほどを加えると理想的。

オレンジの効能については、また別号で書きますが、
優れた脂肪除去パワーを持っています。



●納豆、豆腐などの大豆製品で


良質のタンパクを摂ることができます。

そして、注目すべき成分も含んでいます。
これも、また別号で詳述します。


●魚介類で


とくに、サバ・イワシ・サンマなど青背の魚は、

タンパク質を豊富に摂ることができるのは言うまでもありませんが、

それ以上に、内臓脂肪を減らすことで注目されています。


EPA(エイコサペンタエン酸)という脂が、内臓脂肪を燃焼させる
効果が高いのです。

EPAをたくさん摂ると、中性脂肪が減り、内臓脂肪や皮下脂肪になる
のを防ぐことが明らかになっています。


これら、魚の栄養を過不足無く取れる製品をご存じでしょうか?

それは、、、じつは、、、


★缶詰    


なのです!!

魚は焼くと脂肪分が20%ほども減少します。

ですから、生で食べるか、もしくは缶詰で摂ると
無駄なくEPAを摂取できるのです。

200g入りのサバ缶で、1700mgのEPAを摂取できます。

けっして侮れない1品です。


____________

 Lーカルニチン
____________


”おばさん太り”
”おばさん体型”

この原因の1つとして、近年「Lーカルニチン」が指摘されています。


カルニチンについて、箇条書きでまとめてみましょう。


・脂肪燃焼に欠かせない生理活性物質で、ダイエットには欠かせない。

・体内のあらゆる細胞に存在するが、加齢とともに減少してしまう。

 20代をピークに、40代で半減。その結果「おばさん体型」
 「中年太り」の原因となってしまう。



ご存じでしたか?

カルニチン不足、ちょっと恐いですね?



1日に必要なL-カルニチン量は、


・日本人の場合、100ミリグラム~300ミリグラム必要。

・ダイエット目的の場合、300ミリグラム~500ミリグラム必要。


食品では、ラム肉・牛肉・カツオなどに、比較的多く含まれます。

ただ、

食事から600ミリグラムのL-カルニチンを摂取するには、

・ラム肉 約300グラム
・牛肉  約400グラム

食べる必要があると言います。

ラム肉ステーキで、1日5枚…  (。。)

これでは逆に太ってしまいますね。


サプリメントなどで工夫して補うといいかもしれません。




◇◇ 今回のまとめ ◇◇


★ 中年太りには、良質のタンパク質で筋肉を維持

★ おばさん体型を回避するには、Lーカルニチンも必要 






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      毎日のウオーキングのときに、次のような呼吸法を同時に
      やっています。週に3~4回程度のウオーキングでもOKです^^

      次の呼吸法で歩くと、内臓脂肪を燃やします。
      ▽1,2,3,4と息を吐き、5,6と吸います。

      呼気を意識すると吸気が盛んになり、十分な酸素が体内に。
      酸素は、心臓から筋肉へと送られ、運動エネルギーを作りますが、
      さらに歩き続けると、グリコーゲンだけでなく、内臓脂肪を
      使いエネルギーを作ります。

     ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━



      最近、こんなものもあるんですね・・・
       ↓↓
  
      ダイエットやエステに行かなくても
      小顔になれるノウハウ です!

      ド肝を抜かれました・・・。

      読むだけでもタメになりました。
 


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☆☆☆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

    ■□■  編集後記  ■□■

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━☆☆☆


我が家の末娘(10歳)、どうも私たちには見えないモノが
見えるときがあるようです。

”お爺ちゃん達が、ニコニコ笑って話しかけた”
といって涙ぐんでいたり…

たまにですけどね。

で、この前は…

”来月からお小遣いがアップするのが見えた^^”

って、コラ~ッ!!

 
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