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こんにちは~♪


●食事や日常生活の工夫と改善を通して、
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■ アンチエイジング(若返り)の基礎知識と実践(1)

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ただたんに体重を減らすのが、ダイエットだと思いこんでいる
人が案外多いんじゃないでしょうか?


元気に健康に、そしてメリハリのあるプロポーションと
お肌でいきいき生活できる…それがダイエットの目標だと思います。


英語の「diet」は「diet control」「diet therapy」の略語で、
「毎日繰り返される日常生活の中での食事」という意味で用いられ、
もともと、「痩せるための行動」、という意味はありません。


こう考えると、ダイエットとアンチエイジングは、隣接したことのようです。
両方とも、いつまでも元気で、若々しく、健康に生きていくことを
目指しているので、じつは同じ事柄を指しているんでしょう。



◎アンチエイジング(若返り)のための基礎知識を整理してみましょう。


若さを維持するため大事なことは、

◆ 食事

◆ 運動

の二つが指摘されていますが、今回はまず、
食事についていくつかの重要な点をまとめます。


(1)食事


食事面では、つぎの3点がポイントです。


①摂取カロリー

②筋肉を維持する食事

③微量栄養素



今回は、①摂取カロリーについて。

カロリーオーバーは、老化による脂肪の蓄積を増長させます。
食べ過ぎないことが、アンチエイジングの大事な条件です。

ラットの実験でも、カロリー制限したグループが
過食グループより長生きすることが実証されており、
食べ過ぎはアンチエイジング上も悪影響があります。


<摂取カロリーの目安>


1日のカロリー摂取量は、
「成人男性(生活活動強度適正/30~49歳)で2550kcal、女性(同)で2000kcal」
とされています。

<< 参考:AllAbout [日々のカロリーコントロール] >>


しかし、これはアンチエイジング的な観点からすると、
もう少し減らした方がよいようです。


簡単な計算式として、次の方法が提案されています。


◆体重(キロ)×40キロカロリー


たとえば、年齢30歳・体重60キロの男性で、

60kg×40kcal=2400㌔カロリー。

これが標準です。


これ以上にカロリーを摂取すると太りすぎるし、少ないとやせます。
女性の場合は、筋肉量が少ないため、これよりもやや少ない数値になります。


また、加齢にともなって必要なカロリーが減っていくので、年齢と共に調整しましょう。


30歳の男性を基準として、10歳刻みで5%ずつ落としていきます。


・30歳 → 2400キロカロリー
・40歳 → 2400-120=2280キロカロリー
・50歳 → 2400-240=2160キロカロリー

こういった感じでカロリーコントロールしましょう。


カロリーオーバーは、老化による脂肪の蓄積を増長させます。
食べ過ぎないことが、アンチエイジングの大事な条件です。




◇◇ 今回のまとめ ◇◇


★ 食べ過ぎないことが、アンチエイジングの大事な条件

★ 標準カロリー = 体重(キロ)×40キロカロリー




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     (1)体育座りになり、体を安定させる。
     (2)片方の足首をつかみ、息を吸いながらお腹まで足を引き上げる。
        片方の足だけV字の形。
     (3)息を吐きながら、かかとを押し出しひざの裏を伸ばす。
     (4)息を吸いながらつま先を伸ばす。

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